正常的话应该可以了

我12周了，也是不能单提，双提正常

这和体重有关吗？我180斤

《浩天答问实录》（一）中的一节。或许是关心这个问题的断友们需要的资料。请认真阅读。
关于提踵
问：我坐姿单体时，如果脚跟抬的高一点，中间会有顿一下的感觉，这正常吗？
答：正常，说明你的肌力不足，动作不够顺畅。
问：我能单提了，接下来要重点练习什么？
答：能够高质量单提后考虑增加模拟跑跳训练，具体可以看看资料或单独咨询。
问：我现在坐提负重20斤练习一周了，想练点双提可以吗？
答：这个时候可以做一些有支撑的站姿双提，慢慢向伤脚重心偏移。
问：负重坐提如何循序渐进？
答：负重坐提，建议一次2组，一组30个，高点停留6-8秒，慢起慢落，组间休息1-3分钟，练一次休息1天。坐提初期要及时增加负重，几乎可以每练一天休息1-2天就增加一次，每次加2.5公斤。
问：我坐提的时候伤腿为什么一直抖的厉害？
答：小腿肌力不足，加强腿部肌力量训练。
问：术后第九周了，不仅提踵没有力气，而且还疼，这是怎么回事呢？
答：第一，你肌肉萎缩肯定没有力量提锺；第二，提踵过程会解开部分粘连，所以会有疼痛感。
问：我手术后快130天了，现在走路没什么问题，不瘸，单提都没问题，这两天尝试在小区内小跑，未感到不适，请问可以继续跑步吗？需要注意点什么？
答：可以继续跑步，只是要注意热身，还有加强伤脚锻炼。
问：负重坐提后跟腱有点疼，正常吗？
答：这是腱围疼，正常。
问：我现在可以静力收缩小腿肌肉，但又不太敢做，怕影响愈合，是这样的吗？
答：不会影响愈合，试验表明，适度刺激反而促进愈合。

问：坐提后跟骨疼痛，怎么回事？
答：一是粘连，二是足跟脂肪垫变薄，变敏感。
问：悬空提踵是不是就是脚后跟不着地？
答：悬空提踵就是脚掌踩肋木或楼梯，足跟悬空提踵。
问：肌力练习应该把握怎样的原则？
答：肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。

问：空提一提起来，感觉小腿下方的一块肌肉僵硬的跟着动，是这样的吗？
答：正常，动的那块肌肉就是腓肠肌。
问：我的好脚在静态时感觉跟腱处有解粘连的感觉，好几天了，这是怎么个情况？
答：说明你的损伤是两只脚同时存在，也有粘连现象。
问：我现在还是只能双提，可以单落，是否力量不足？我是继续负重坐提？还是站立单提好？
答：典型力量不足。

问：我在做负重坐提练习时，感觉大腿比小腿还要酸，这是咋回事啊？
答：原因有两个方面的：一是你的大腿力量较好，承担了大部分重量；二是你的发力点不对，明显是大腿往上抬带动小腿的，通俗点讲，应该是小腿发力顶大腿，而不是大腿带小腿。

我彻底被百度搞败了，因为有一个大腿小腿的字样，死活不让我发帖。BS一下！

谢谢