囚徒健身非常适合我的胃口，原因之一是教练要求“慢慢来”，我们的生活大多数事情都是要求越快越好，很少能享受自顾自的闲暇。所以我在健身时，从来不着急，从动作到升级都不着急。下面是我的一点体会。
深蹲第一式。
网上不少人说不太好做，我现在也做不了……但其实我们小学体育课上都学过肩肘倒立，我当时还得了满分，哪感觉有这么难。不过现在肚子这么大，尤其是倒立起来看的时候，就像一团死肉，触目惊心。
我觉得这一式对于我来说，难点在肩部向后的柔韧度不够，同时肱二头肌和三头肌力量不够。其中最重要的是肩的柔韧度。因为这个动作就像在一根竖起来的木头下方打入一根楔子，这个楔子就是我们弯曲的手臂。楔子打的越靠里，木头越容易立直了。如果肩部的柔韧度不好，或者手臂托不动肚子和屁股上的一堆肥肉，那么肩与躯干的角度就不能达到足够大的角度，就像楔子没打到底一样，身体就立不直。
引体第一式。
我想说我在看书的时候忽略了“夹紧后背”和“拉伸后背”这两个要求，所以我的肱二头肌苏醒之后，背部一点反应都没有。其实后面的几式引体也都强调了“夹脊”这个动作，只是我在一个月的时间里都没发现这个动作的重要性。
我是从没有征服过引体向上的人，哪怕我更轻更强壮的时候都没有做过3个……但是做了第一式1个多月之后，我做了一个很慢的引体向上，虽然只有一个，但这个的感觉比以前能做3个的时候感觉还好，杠上的风景真好……只是我只拉到了嘴的高度，下巴过不去，肱二头肌的收缩恐怕在这个位置也就到头了，所以当时我觉得，可能是因为以前没有突出夹脊这个动作，所以虽然第一式对肱二头肌效果不错，但是背部肌肉没有达到锻炼目的。