囚徒练了有接近两个月，不过锻炼对我来讲是一种信仰，初中高中大学到毕业到现在，一直没有中断过

俯卧撑第六式，目测半月后可以进去第七式。

深蹲，第九式，其实最终式也没多大压力

引体向上第五式，目测一个月左右能进第六式

举腿最终式，偶尔加入v字举腿旋转举腿，毕竟以前也是用这招练腹肌的

桥第六式，已经可以升级，不过我一般做四组，目前是10*4，打算到15*4再升级，尝试过下行桥，压力不大

倒立撑第三式，尝试过第四式，接近中级标准

晒下装备此外还有一整套的负重装备

谈下自己的训练体会，可能会有人觉得我节奏太快，还不到两个月，其一在于很多动作就是我以前的训练项目，相对简单。另外我并没有直接跳动作，就算那些入门动作我也会花时间去练，至少一星期，不过对于那些简单动作，一般是两式混起来练，所以进度会比较快

这……的确不错！装备很全

谈一些自己体会到的长期锻炼的好处，做肉丸子需要剁肉不，但是双刀在手后，居然很自然的开始抖肩，结果是完全不累，而且下刀又快又重，所以个人觉得长期的锻炼会让我们的身体自动找到一种最科学的发力方式来应对一向新的运动，不知道有木有朋友有过这种感觉

楼主小强……

个人发展长期锻炼，尤其是系统训练，有这些很屌的好处。
遇到一项新的运动，身体似乎会自动找到最科学的发力方式。
譬如做肉丸子剁肉，当时开着双刀，我的肩膀手腕自然而然的就抖动了，这样下刀又快又重，而且还非常省力。
譬如劈柴，公考结束后在外婆家修心养性，接触了劈柴这个吊炸天的技能，看那些中世纪的电影里的强人挥斧头杀人玩一样，但真正玩过斧头才知道其中需要的力量跟技巧，远远胜过刀剑，跑偏了。。我跟我表弟同时劈柴玩，反正我第二天就来感觉了，那家伙一周多才来感觉，力量完全不比我差。
好几个异性还有同性朋友评价我长的不帅却给人非常好的外观形象，第一眼就会觉得精气神特别足，阳光健康

还有一些其他的好处，譬如xing能力，打球对抗神马的