本人男，身高177，体重目前81kg，之前是95kg但是两个月的打篮球加控制饮食下来的。最近在健身房里，可是除了跑步机别的都不太敢用也不知道有没有用。脂肪集中在肚子上，胸部也有一些，除了减脂以外想顺便练习一下上身的力量，主要是手臂，求达人指点。