各位有经验的叉友中午好，想请教一下术后14个月的锻炼方法。
本人去年4月在北医三院做了前叉和后叉重建，半月板部分切除。这一年来说来惭愧，没有太系统的康复训练，目前全角，但是跪下蹲下腘窝还有痛感，膝盖因为肌力不足有些不稳，可以跑400米800米，但是不能急转急停。请问这种情况该如何锻炼，网上很少有一年后的锻炼方法。