内家拳讲究抻筋拔骨，易骨易髓。
抻筋，就要能腾其膜，长其筋，使筋长力大，伸缩力强，韧性弹性增强，技击时能伸缩自如，放的长，打得远而劲透。
易骨，就是通过锻炼改变骨质、骨构、关节，使其减少石灰质，增强其弹性、韧性和骨密度。易骨又叫开骨，要在在气的催动下，以松紧互动之法将全身大小关节全部抻拨开，也就是节节打开（催开）。练功时自己能感到或听到骨关节的响动，只有这样才能意到、劲到、力到，才能意贯捎节，气贯四肢。
易髓，就是改变骨髓的生长状态，促进其增长，提供充盈的气血能量，要用虎豹雷音之法和神意之法，达到周身轻灵、犹如羽毛的状态。
当我们做静功时，要用筋骨支撑周身间架，做动作时以筋骨拉伸，用气血催动全身，技击时以腰椎为中心，以脊梁大骨为弓，以筋为弦，以膜状组织为辅助，以手足为药箭。又因筋与骨连，筋之伸缩、骨之灵活，使动作行如流水，舒展大方而有力，发劲迅猛刚实，气势宏大，有盖世之气势。
人的整个身体以脊椎做为中轴，身体其他的部位都是左右相对称的。腰跨位于脊椎的两侧，要用腰带动身体的其他部位运动，也就是说要先动腰，腰是身体的主宰，腰劲发动催动上下的肢体，在上肢则，腰催肩、肩催肘、肘催手，上肢的三节打通，形成节节贯穿；在下肢则，腰催跨、跨催膝、膝催足，使下肢的劲力达到节节贯穿，一动腰先动，在动作中做到，一动无不动、一到无不到，使上下的劲力达到同时到达的目的，做到“脚手齐到”。<?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"></?xml:namespace>
腰动首先要带动脊柱的旋转，这时要做到头的百会穴上顶、下颚回收，脊柱骨的最下端尾骨要内翻，做到尾闾中正，这样平时弯曲的大脊椎骨就拉直了，劲力由腰通过脊柱往上传达到肩，由下面尾骨传到到跨，这一过程是十分重要的。然后上肢由肩传达到肘、手，下肢由跨传达到膝、脚，而这里面重要的问题就是要做到开肩、开跨。只有做到开肩、开跨，才能将根节之力通顺的达到稍节。根节发动的劲力沉稳力大，达于手则劲沉力雄，达于脚则脚下生根步伐稳健，只有这样打出去的动作才能做到力整、力猛、力大。