求教大神关于跳绳问题。

本人170 接近130 但是最近由于缺少运动 肚子和胸上的肉有点松弛 想通过跳神减少这部分脂肪 这样做有效果吗？（因为还是做了些时候的仰卧起坐和俯卧撑 肌肉其实是有的 但是被盖住了） 我现在每天跳绳 但是不标准（不带工具 保持双手甩绳姿势这样跳） 分三组每次3000 共9000下 大概1小时过一点完成 出汗量很大 几乎内裤直接被汗水打湿 但是感觉气喘现象不明显 所以不知道是否达到心率要求 请问这样跳神 能减少脂肪吗