part 1 优雅仪态篇
 美好的身材曲线,需要利用优雅的仪态来呈现.

 [正视自己的仪态]
 *正确的站姿
 请仔细检视自己的仪态,抬起头,挺起胸,脊背伸直.
 
 [运动的乐趣]
 *瘦身运动小道具
 卷尺:每个星期固定时间测量全身一次.
 记事本:可以记录每天所吃的食物.
 体重计:每天都要测量一次.
 
 part 2 迷人美腿篇
 [保持美丽的小腿]
 *脚裸运动(1)
 a.平躺后,两臂张开,两腿向上抬至与身体呈90度,脚尖指向天花板,脊背伸直.
 b.脚裸放松,脚背向下,,这个动作维持10秒后再回到a的动作,来回做12次.
 
 *脚裸运动(2)
 a.同脚裸运动(1)的a的动作.
 b.左脚伸直右脚弯曲,保持10秒再交换.两脚裸交替做30次.{两臂张开撑住身体以防腰部向上抬}

*脚跟运动
 a.在有台阶的地方,脚尖站直,可用一手扶住支撑物.
 b.再慢慢地放下脚跟,并向下压.来回做30次.
 
 *单脚伸展
 a.左脚往后向上抬,用手扶住椅背,使脚跟贴着臀部.
 b.上体维持正确的基本姿势{即a的姿势}
 ,右脚跟向上踮,保持2秒后,再换脚.两脚各做10~20次.

*臀部减肥法
 a.全身各部尽量放松,伏卧,双手双脚均放松伸直并张开,吸气.
 b.慢慢吐气,再将双手双脚一起向上抬起,膝盖不要弯曲,维持5秒,再回到a的动作.
 重复做10~20次.
 {注意:*慢慢做,尽力就好. *这是高难度动作,请勿在吃饱饭后做.}

切.....净看不回.......