经过这次长时间减肥后，最近几个月不运动的我现在还是67公斤，虽然不知道怎么弄的，不过可以说是完全没有反弹。可喜可贺！

在我看来，减肥不是仅仅跑步就够了的。虽然跑步效果很明显，但对我来说还是累了些、麻烦了些。况且，一旦不跑步体重马上就上去了。
去年夏天因为跑步我的胃口大开，中途停顿了十几天后体重蹭蹭蹭网上飞，从75公斤飙升到78公斤，再也不敢停顿了，可这也太累了。

好了，开始我的总结~~
去年上半年，我的原则基本就是管住嘴、迈开腿。控制食量，每天只吃七成饱，每天坚持跑步。
一开始十几天每天1000米，可以说除了心肺功能增强了以外体重没有什么变化。不过不要担心，总会变化的。
十几天后，我开始每天2400米，也就是6圈。这个过程持续了大约一个月，体重由81公斤减到79公斤。明显感到身体轻了，心情也好了。
4月中旬，我真正的大运动量锻炼开始了。当然，这段时间我的空闲时间也长。
每天上午9点多到十点多，出来变速跑跑上大约4000米（有时候9圈，有时候10圈，有时候。圈数多了经常记错。）变速跑的意思是快跑1圈+慢跑2-3圈+快跑1圈+慢跑2-3圈。。。就这么重复。这样跑了大约一个月，体重基本稳定在75到76公斤。
5月中旬改到晚上跑。其实我更喜欢晚上跑，但春天青岛的晚上比较冷，只能白天跑。有时候懒了，就直接上跑步机，定速9公里每小时，慢慢跑上5000米。其实总的来看慢跑5000米减肥效果和变速跑4000米差不多，但对心肺功能的锻炼完全不一样。体重还是维持在75公斤左右。
6月我来了学校一趟，停顿了一段时间，如上文所说，体重飙升到78公斤。

7月，是我真正快速减肥的开始。
家里买了一个杠铃和一堆杠铃片以及两个15公斤的哑铃，这时我才发现练力量远比跑步减肥快。
每天两练，上午20分钟跑步+20分钟力量，晚上20分钟跑步+1小时力量。
首先是硬拉。我是从屈腿硬拉开始的。具体方法见百度。35公斤开始，2组，每组10个。加到40公斤，2组，每组10个。45公斤，2组，每组10个。热身完毕。
休息5分钟，这期间可以跑跑步，打打拳，按摩按摩腿、腰、背等。
55公斤硬拉，这是我当时的8RM重量。3组，每组之间间隔一分半。我当时是有朋友帮我放松肌肉，不用担心第二天肌肉疼。

这样练了20多天，体重从75公斤一下减到71公斤，把我乐坏了。

我的三角肌和胸肌挺差劲的，所以8月的重点是三角肌和胸肌锻炼，硬拉继续，但每天减到20分钟，晚上不做硬拉了。8月中旬称的体重是70.5公斤。
硬拉的好处是改善腿部和腰部肌肉，回复背部脊柱曲线。
8月下旬，我哥跟我说我侄子报的散打培训班，我也跟着去练了十几天，每天两小时。这段时间把三角肌和胸肌的锻炼暂时停了。不过散打本身就很锻炼胸肌和三角肌，尤其胸肌，所以没什么影响。
那个散打培训班真的是折磨啊！！！
十几天后，我的体重成功减到69公斤。

9月，因为上海展会，我的锻炼停滞了十几天。但开展会是个很累的事，虽然每天吃很多东西，但体重减得更快。9月18号从上海展会回来后我的体重就变到67公斤了。15天减2公斤，应该说是除了刚刚开始练力量的时候以外减得最多的一次。

9月过后，我知道我不能再减了。我要增重。
我妈告诉我，我的体重降低有2公斤左右是持续的锻炼导致的缺水。休息半个月回复一下，这一个月我基本上就是每天晚上跑20分钟，练几组杠铃就OK了。
我说的增重不是大吃特吃，而是增肌。休息完这半个月后，青岛的天气已经颇冷了。我这时的体重是67公斤，趁着冬天到来前的一个月，我要赶快增重，然后就要储存脂肪准备过冬了。

首先是锻炼计划的改变。我从以跑步为中心改变为以增肌为中心。跑步只作为热身。
每次锻炼前，跑步十分钟，大约不到2000米。然后就开始上力量。
硬拉还是6组热身，然后6-8组8RM。这个时候我的8RM已经增加到60公斤了。
卧推还是2组热身，然后3-4组12RM。这个时候我的12RM还是35公斤-40公斤。我的卧推一直不好，不要笑我。
深蹲2组热身，3组12RM。我的深蹲也不好，只有60公斤，不要笑我。
这一系列做完后，来个5分钟的全身拉伸、按摩。

11月中旬开暖气了，这是我一直忽略了的。我到了11月中旬已经增重一公斤了，到67公斤了。我所说的体重全部是早晨排便后吃饭前的体重。
11月后，我有些累了，再加上工作忙，没有顾得上锻炼。锻炼时间从晚上改到了早晨，每天只是跑跑步，然后骑自行车去上班。

虽然大运动量的锻炼暂时停滞了，但体重在逐渐减轻。到1月过年前我的体重已经减到65公斤了。我知道这个时候体重减轻不是个好事。
过年期间我和一个当公务员的哥们又开始在健身房锻炼了。他是为了减肥，我是为了维持体重。基本我的体重在年后就稳定在了66-67公斤。