我以前很开朗外向，后来变得不愿意与别人交流了，尤其是和陌生人交流，那样我的内心会有一种恐惧的感觉，就算强迫自己和别人交流，仍然很窘迫，不知道说什么好，以至于更不敢开口。……求助，我该如何克服心中的恐惧，变的能够自如的和不熟悉的人交流，交朋友？
这是个难题，每当我想到要和不熟悉的人交流的时候，我会担心被拒绝、担心打扰到别人，不好意思……但我想彻底改变自己，你的建议对我来说将无比的宝贵！我该如何改变自己？
另外，你们又是怎么做到的呢？