楼主要发图了，看招，麒麟臂！

很多人喜欢做仰卧起坐，因为很多人觉得腹肌是最好看的肌肉，但是，你真的会做仰卧起坐了吗？下面我们来说说仰卧起坐三大误区。

误区一：很多人以为只要坚持做仰 卧起坐，就能达到减肥目的。纠错： 单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健 身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼 的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹 部肌肉力量加强，但身体其它部位， 如大腿、臀部等得到的锻炼就比较 少。并且想通过一种运动来达到某个 部位的减肥效果是不可能的。正确做 法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结 合起来，才能达到完美的减肥效果。

误区二：做仰卧起坐动作又快又 猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的 表现。纠错：其实这么做很容易让腹 部肌肉拉伤。正确做法：双手交叉抱 于胸前，起坐时控制着让腹部发力。 或者加大难度，把双手叠放在脑后， 尽量展开双肘.

误区三：在做仰卧起坐的时候，身 体会不由自主地向某一个方向偏离。 纠错：这样会让腹部肌肉锻炼得不均 匀。正确做法：应尽量控制好仰卧起 坐的方向，不要偏离直线，而且速度 要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能 力，最好在起来时用心感觉一下腹部 肌肉的运动状况。

好了，休息一下，等我有时间了再来更吧，关键是没多少人看，这一点让我很是伤心啊！

很多时候，我们道听途说，不相信事实，以为那就是真的，以为，XXOO真能锻炼，不过，你想多了！下面我们来说说健身八大谎言。

谎言1.“性是最好的运动” Truth： 一次充满激情的“床上运动”所消耗的 热量大致等于一次短的慢走，因为你 采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎 没有什么肌肉会被运动到。要是想 将“健身效果”最大化，最佳的办法是 采用站姿，多多地使用你的腿和臀部 的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不 是专门健身时间，是不是有点本末倒 置?

谎言2.“减肥先减胸” Truth：因为 这句话，许多女孩子都在担心身体其 它部分还没什么变化的时候，胸部倒 先变小了。说一个让你心花怒放的好 消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减 脂运动中最先得到变化的，是你的小 肚子! 腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化 最为敏感，在运动中，身体会自动先 将腹部的脂肪作为能量的来源。为什 么下半身总是最后才看到效果呢?那是 因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在 的目就是为了给人体能量缺乏的时候 应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰 一样，所以从生理构造上来说下身脂 肪是最难减掉的，有点耐心哦!这条对女生无比重要！

谎言3.“超重的人，新陈代谢速度 慢，减肥当然也就慢” Truth：让数字 说服你吧：超重者中只有不到10%的 人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人 高兴的是，在强度和运动时间相同的 情况下，“体重超人”们反而会燃烧更 多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新 陈代谢系统，好好检查一下你最近是 不是嘴馋了或者偷懒了吧!

谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的 卡路里” Truth：的确，在开始的几分 钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗 一些热量，可随着运动的进行，身体 在几分钟后就会逐渐适应气温，变得 暖和起来，这时你就享受不到低气温 带来的“福利”了。

谎言5.“身体习惯某项运动后，就 不会再消耗那么多的卡路里了” Truth：除非你降低了运动强度或者缩 短了运动时间，否则你今天消耗的热 量和昨天和上个月和去年一样多，在 你将新动作做了五六个回合以后，动 作的确是平滑了，也少了很多不必要 的动作，可这些动作所耗费的热量大 概也就占到2%左右。

谎言6.“热量器上所显示的热量消 耗是精确的” Truth：别那么信赖它。 有人曾经给最新款的热量器进行过测 试，70%的都不准。新型的热量计数 器并没有经过长时间的考验，科学技 术人员需要不断提高它的质量，相 反，老一点的热量计算器，比如单车 和踏步器现在已经发展得比较成熟 了，尤其是你把年龄和体重等因素放 进去了以后。

谎言7.“想减掉脂肪，锻炼时心率 一定要保持在60次/秒” Truth：如果 你今天想消耗掉100卡的热量，运动 时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区) 还是85次有什么关系?只要今天消耗 掉了100卡，就是胜利。如果心率是 85次或更快，或者你的运动是低强度 的，那么消耗的并不是你身体上的脂 肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂 肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路 里上，而不要思虑在这些卡路里是从 何而来的。

谎言8.“停止运动后，肌肉就会变 脂肪!” Truth：这绝对是一个错误!脂 肪和肌肉是两种完全不同的生理构 造，谁也不会“变成”谁。只是当你停 止力量练习后，原本紧张结实的肌肉 就会变得松弛，萎缩，整个身体也失 去了原有的锻炼节拍，这个时候的你 一旦不控制饮食，就会非常容易发 胖，但可不要以为是你的肌肉“变 成”了脂肪哦。长胖了不是肌肉变成脂肪，而是你特么偷懒了！