5、运动误区——大运动量有助于迅速 减肥
只有坚持长期训练，消耗大量的热 量，对肌肉产生很强的作用，才能达 到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼 绝对必要不一定。一般说来每周3次， 每次15分钟就够了。请记住这句话： 坚持、经常。

6、运动误区——运动员饮料能使肌肉 发达
普通饮用水已经含有身体所需的营 养。那些每天运动不少于90分钟的人 可喝含有盐分和矿物质的水，但这种 水并不能促进肌肉生长。

7、运动误区——肌肉疼痛说明锻炼得 好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训 练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵 解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织 中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而 引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生 疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐 消失。

注意这些运动误区，很多时候，你自己认为的，不一定是对的，这会让你事倍功半。

很多人以为，去健身房很简单，进门，办卡，就OK了，不然每个人都有那么多时间去学基础，这个时候，健身教练的价值就体现出来了，以下，是选健身房的忠告。

忠告1：健身房“软件”高于硬件
健身房的选择除了考察环境以及器 械等硬件之外，更重要的是看这个健 身房教练的水平。要知道人在面对冷 冰冰的健身器械时是非常容易厌烦 的，而一堂火热动感的集体课程却可 以瞬间点燃你的健身热情。此外，一 个称职的教练既是指导你的老师又是 支持你的朋友，同时还是监督你的长 官，在你的减肥过程中起着至关重要 的作用。
错误：走马观花式选择。只关注健 身房的大小、空气流通性、光线亮 度、是否干净以及健身器械是否全面 等。
正确：仔细查看健身俱乐部的教练 资料，寻找你喜爱的项目，并至少去 观摩体验一次。

忠告2：像选基金一样选择健身卡种
健身卡如果选对了，可是会像基金 一样帮你“升值”哦，当然是美丽升 值。对于初次进健身房的人，切记不 要急于办年卡，最好是先选择一个次 卡。原因很简单，如果你有一年的时 间去做一件事情，你便不自觉地把时 间推后了，一推再推的结果便是，卡 片静静地躺在钱包的角落里，极少 有“露面”的机会了。
错误：仔细查看价目表，发现核算 下来年卡最省钱，贪便宜的心理做 祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
正确：“省就是费”，价格并不是第 一位，选择适合自己的方式才最重 要。健身需要的是坚持，很多人觉得自己买了年卡，就是坚持有卡，不代表你练了，买了卡不练，还不如在家做俯卧撑呢。

忠告3：健身，要过测试关
在进行健身前，你一定要先过体能 测试这一关，以便根据我们身体柔韧 度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能 力等实际情况选择健身项目，使减脂 的成功率更高。例如：身体柔韧度差 的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪 含量高的则要进行器械类的减脂运动 等。
错误：根本不了解自己的体能状 况，仅凭第一印象盲目选择健身项 目。
正确：在教练的陪同下进行全面的 体能测试。找出问题，快速解决。

忠告4：打个预防针，运动不是万能 的
许多人来到健身房都是抱定了减脂 的信心，将运动看成自己减脂的惟一 希望。但事实却是，你仍将面对日常 食物中摄取的卡路里的威胁。所以健 身并不是惟一你需要做的，调整不科 学的饮食习惯也是非常重要的。
错误：认为已经开始运动了，对饮 食就可以放松警惕了，反正可以通过 运动消耗掉。
正确：要保持科学、有规律的饮食 习惯。最好请私教帮你制定一个与健 身计划匹配的饮食计划，瘦身效果会 更佳。

忠告5：健之初，给自己一个平和的 心态
瘦身一定要给自己一个平和的心 态。注意这不是在商场上的你争我 夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰， 你所要做的只是放松心情，像娱乐一 样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼 的短时间内看不到明显的瘦身效果， 便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信 心。其实这大可不必，你要了解，罗 马不是一日建成的，你的脂肪也需要 一点点去除。
错误：对健身抱有急功近利的心 态，但实际操作时身体却难以达到， 造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢 失去信心。
正确：切记不要急于求成，健身频 率保持在每周3～4次即可。在锻炼的 强度方面应遵照教练的指导，找到最 适合你的健身强度，循序渐进。

其实，最重要的是第五点，健身如果没有一个好心态，长期不见效，会急躁，不爽，失望，气馁，但是健身是靠时间堆积起来的，不坚持，唯有失败，要么健，要么废。

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很多刚开始锻炼的人，都会肌肉酸痛，这是你们经常遇到的问题吧，下面我们来聊聊肌肉酸痛怎么缓解。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局 部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有 关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩 来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠 肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态 时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和 水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨 骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血 液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组 织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。 结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较 少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中 的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌 肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多 的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动 时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解 的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方 法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉 的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结 果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢 的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由 于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛 引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流， 促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到， 牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现 电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉 的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反 复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果 更为明显。应怎样防止？