还是那句话，运动健康，看到大家还在各种发帖，需求帮助，自己救自己，不然没人能帮你治疗，真的。
还是吧训练的计划分享给大家，坚持一个月，肯定有效果。
每周1，3，5 都是我锻炼的时间，就说这3天的吧。基本时间我都是全天上课。。到下午2点左右，看老师
8点 起床 带上面包或前一晚做好的三文治
9点 前到学校 骑车15分钟左右 上课
10点到14点 都在学校 中饭在学校食堂 所谓的。食堂 只不过类似国内大点的小卖部 多是巧克力，面包 ，各种三文治和自助咖啡饮料机，随便吃点。
14点30差不多会在学校体育馆 打篮球 慢跑等等简单的热身，然后会在15点20左右开始1小时30左右的骑行，是在健身器材的自行车机器上就在体育里， 冬天这寒冷的季节不建议在室外运动，出汗，冷，身体p就会发痒。
仔细说说骑行吧，从开始到结束我都会。准备500毫升大小的。可乐瓶子的水 和一小块巧克力或者几粒糖，1我下课没时间在骑回家做饭在吃 在运动，校体育馆2点开门5点到6点关门，所以我这样。
开始骑车，30分钟基本是在车上随便踩踩，感觉感觉等等的一系列再热身
看着手机时间30分钟一过开始正常的骑行，根据你自己的。力度调节自行车的强度和力度，这个需要你多骑几次感觉下，多少力度的大小能让你完成1个半小时的骑行，不是1次2次 能行的，不宜过重，轻点无妨因为那1小时的时间 只要你在踩车，就会出汗。
说说。为什么选择骑车，很健康，不会因为跑步而让脚膝盖承受巨大压力，如果你跑40分钟以上的话，那可是一直在。承受你自身的重量 。接着就是 力度调当然。轻些 女生能美腿 男生如果完成的很好 有肚腩的同胞们将会发现效果。在一个骑车 能让在骑健身房的自行车时 听音乐，我们是整个运动馆发劲爆音乐， 发微博 看信息 看qq 贴吧等等，但是注意 别让你的汗水侵蚀了手机，后果自负，你需要努力骑行，但你同样需要。煎熬那些。时间。
再者说，室内更容易发汗，而且像我们更是长袖长裤的，更容易，衣服。裤子。湿透了 不要紧，在健身房，这就是你你的努力，大家都会像你学习的，别人问起来就说为了减肥啊 。发汗排毒，等等，都很简单。
为什么水和甜的。东西需要。准备，我。不建议。大家晚饭过后再去，也不建议大家一早起来。这样运动，前者对肠胃。负担大二，后者对。一天精神。状态影响，我的。时间。其实。很不错，也不建议天天去，当然如果。你能坚持。每天，那你周末。最好。还是。休息，而且。每次骑车。时间可以。减少。，但是我真的不建议时间缩短，可能会不出汗。。。
室内自行车 你的坐垫高度 最好都调好，有条件去健身房的 问问里面的健身教练 坐垫调多高事宜骑车，不宜过高，不宜太矮。我相信在这看帖子的每位p友，都应该能去的了健身房，没事 家附近半个月卡，坚持一个月 试试看。。。总比你去医院一直看病买药便宜。。。就一个月，让你看到变好，我消除的地方，没有在复发出来过，我也会。一直监督这自己，告诉大家，看到跑步的跑步 爬楼的爬楼，对脚腕心脏的伤害会随着你跑到最后越来越累而加大负荷，导致说当你累的不行还想坚持的时候，就会更痛苦，没法坚持，自身的体重带来的负荷是很大的，所以为什么。选择自行车，是有道理的。而且我自己也和自行车打了很久交道了，大家完全可以信任我，我 一半的年岁是在和自行车打交道，愿意了解的大家可以。加我。注册的新qq，我愿意和大家交流，但是毕竟这是p，我也希望这些东西永远在自己的陌生思想里随着时间消去吧。。。:)能和大家成为朋友也是我的荣幸。。。
还有什么需要问的？ 哦 对，骑车好后 可能大量流汗 导致很疲惫，这时候在骑车中 多次 少量的喝你准备的水，吃个巧克力，毕竟是晚饭前的运动。关于换衣服洗澡，一切都在家里完成，换好，穿好你每一件衣服，多穿点！！！
骑好车 消汗，全部消好 套好你所有的衣服 回家 洗澡，骑车时 可以在你运动服了套件长袖 长袖里 套件短袖，骑好车，去卫生间 把里面短袖脱去 套上长袖 然后在棉毛衫 棉毛裤套在外面 在运动裤 各种外套 保暖的穿好滚蛋回家 。。。
真心希望大家能坚持，我运动好基本在6点左右，骑车回家 洗澡 换衣服 然后自己做饭 吃饭，都其实很累，但却很欣慰的每天洗澡都能卡。到自己皮肤的改变。。
每个人都不容易，有条件的就应该坚持尝试下，到现在为止，我家人都不知都我在这边p会如此严重，之前都以网络不号，有事，都不和他们qq视频，现在我好了，暑假回国前，也没关系了，只要不是之前那样.怎么他妈的你大爷都行……我就很欣慰了。。。
还是吧训练的计划分享给大家，坚持一个月，肯定有效果。
每周1，3，5 都是我锻炼的时间，就说这3天的吧。基本时间我都是全天上课。。到下午2点左右，看老师
8点 起床 带上面包或前一晚做好的三文治
9点 前到学校 骑车15分钟左右 上课
10点到14点 都在学校 中饭在学校食堂 所谓的。食堂 只不过类似国内大点的小卖部 多是巧克力，面包 ，各种三文治和自助咖啡饮料机，随便吃点。
14点30差不多会在学校体育馆 打篮球 慢跑等等简单的热身，然后会在15点20左右开始1小时30左右的骑行，是在健身器材的自行车机器上就在体育里， 冬天这寒冷的季节不建议在室外运动，出汗，冷，身体p就会发痒。
仔细说说骑行吧，从开始到结束我都会。准备500毫升大小的。可乐瓶子的水 和一小块巧克力或者几粒糖，1我下课没时间在骑回家做饭在吃 在运动，校体育馆2点开门5点到6点关门，所以我这样。
开始骑车，30分钟基本是在车上随便踩踩，感觉感觉等等的一系列再热身
看着手机时间30分钟一过开始正常的骑行，根据你自己的。力度调节自行车的强度和力度，这个需要你多骑几次感觉下，多少力度的大小能让你完成1个半小时的骑行，不是1次2次 能行的，不宜过重，轻点无妨因为那1小时的时间 只要你在踩车，就会出汗。
说说。为什么选择骑车，很健康，不会因为跑步而让脚膝盖承受巨大压力，如果你跑40分钟以上的话，那可是一直在。承受你自身的重量 。接着就是 力度调当然。轻些 女生能美腿 男生如果完成的很好 有肚腩的同胞们将会发现效果。在一个骑车 能让在骑健身房的自行车时 听音乐，我们是整个运动馆发劲爆音乐， 发微博 看信息 看qq 贴吧等等，但是注意 别让你的汗水侵蚀了手机，后果自负，你需要努力骑行，但你同样需要。煎熬那些。时间。
再者说，室内更容易发汗，而且像我们更是长袖长裤的，更容易，衣服。裤子。湿透了 不要紧，在健身房，这就是你你的努力，大家都会像你学习的，别人问起来就说为了减肥啊 。发汗排毒，等等，都很简单。
为什么水和甜的。东西需要。准备，我。不建议。大家晚饭过后再去，也不建议大家一早起来。这样运动，前者对肠胃。负担大二，后者对。一天精神。状态影响，我的。时间。其实。很不错，也不建议天天去，当然如果。你能坚持。每天，那你周末。最好。还是。休息，而且。每次骑车。时间可以。减少。，但是我真的不建议时间缩短，可能会不出汗。。。
室内自行车 你的坐垫高度 最好都调好，有条件去健身房的 问问里面的健身教练 坐垫调多高事宜骑车，不宜过高，不宜太矮。我相信在这看帖子的每位p友，都应该能去的了健身房，没事 家附近半个月卡，坚持一个月 试试看。。。总比你去医院一直看病买药便宜。。。就一个月，让你看到变好，我消除的地方，没有在复发出来过，我也会。一直监督这自己，告诉大家，看到跑步的跑步 爬楼的爬楼，对脚腕心脏的伤害会随着你跑到最后越来越累而加大负荷，导致说当你累的不行还想坚持的时候，就会更痛苦，没法坚持，自身的体重带来的负荷是很大的，所以为什么。选择自行车，是有道理的。而且我自己也和自行车打了很久交道了，大家完全可以信任我，我 一半的年岁是在和自行车打交道，愿意了解的大家可以。加我。注册的新qq，我愿意和大家交流，但是毕竟这是p，我也希望这些东西永远在自己的陌生思想里随着时间消去吧。。。:)能和大家成为朋友也是我的荣幸。。。
还有什么需要问的？ 哦 对，骑车好后 可能大量流汗 导致很疲惫，这时候在骑车中 多次 少量的喝你准备的水，吃个巧克力，毕竟是晚饭前的运动。关于换衣服洗澡，一切都在家里完成，换好，穿好你每一件衣服，多穿点！！！
骑好车 消汗，全部消好 套好你所有的衣服 回家 洗澡，骑车时 可以在你运动服了套件长袖 长袖里 套件短袖，骑好车，去卫生间 把里面短袖脱去 套上长袖 然后在棉毛衫 棉毛裤套在外面 在运动裤 各种外套 保暖的穿好滚蛋回家 。。。
真心希望大家能坚持，我运动好基本在6点左右，骑车回家 洗澡 换衣服 然后自己做饭 吃饭，都其实很累，但却很欣慰的每天洗澡都能卡。到自己皮肤的改变。。
每个人都不容易，有条件的就应该坚持尝试下，到现在为止，我家人都不知都我在这边p会如此严重，之前都以网络不号，有事，都不和他们qq视频，现在我好了，暑假回国前，也没关系了，只要不是之前那样.怎么他妈的你大爷都行……我就很欣慰了。。。
