女，17岁，在肚子上有赘肉，想练出马甲线的情况下怎么安排训练顺序，比如先有氧还是无氧，有氧需要做多久，无氧需要做多久，期间饮食怎么安排，麦片可以用燕麦片吗，红肉不加调料直接煮吧，蔬菜呢，量是多少，请各位赐教！
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