长筋术功效很多，如固肾、节欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治糖尿脚气、预防中风，尤其对睡梦遗精及各种性功能障碍独具功效。功法简单易行，不出偏。本功最好在睡前和早晨睡醒时做，练法如下：
1、坐于床上，挺直上身，要放松，两腿并拢向前伸直勿屈，脚尖朝天，两手掌搭在膝盖上。舌抵上腭，面含微笑，呼吸匀称细微，心神宁静。

2、两手握拳，将两掌缩回，紧贴于大腿跟，掌心朝下贴腿面，肘尖伸向后方。头正直、顶上悬。

3、呼气，曲颈如钩，向前划一小圆，带动脊椎骨节节拉紧；然后向下俯腰，过程中脊椎骨节节卷起，犹如卷帘。
4、伸直的两臂向前向下运动，使手指碰到脚趾上，中指点按涌泉穴一次，同时前后阴紧缩，如忍大便状。
5、吸气，脊椎骨自下往上展放如舒帘，回复到直身正坐，两手搭膝的原状，然后略闭气，身躯后仰、反挺1-3秒。

6、以上动作完整做完为一次。紧接呼气、俯腰为第二次。每次练习9次以上，多则不限。
长筋术使整个腰脊得到伸展和强壮，从而恢复精力，它增强脊柱的力气和弹性，并能使双腿、腹部肌肉结实，对健美也有独特效果。