这点量没什么
给你几个建议
第一 你体重偏大,这个身高体重应该在65到70
第2, 跑前一定做好热身,这非常非常重要!!!
第3 建议你在户外跑
第4,可以加大量,我身高173 体重70KG,每周5到6次,每次一万米,时间45到50,你应该先减体重,可放慢速度跑,但是一定要跑够时间,体重大这才是真正会影响膝盖的原因

长跑次数太多确实容易有损膝盖,记得一定要多喝牛奶,穿轻鞋.而且不要勉强跑自己承受不了的大量,伤肝