15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳， 你只好说“我不会耶”。
18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，
你只好说“我不会耶”。
人生前期越嫌麻烦，越懒得学，
后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。减肥也是如此。

健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
PS：所以说、比如你的基础代谢是1200、你每天的饮食量必须大于1200！否则你的基础代谢就会降低。为什么节食会反弹？就是因为你在节食的时候低于的基础代谢、代谢率降低、而开始复食时高于你节食时降低的代谢、你就会反弹并长胖。

早安

跟帖者每天签到
三天不到 踢走
饮食最好每天报
我会以身作则的
跟帖三天者我在制表加入
一周报一次体重
最好上图片