【垂直弹跳不等于最大弹跳】
我高中练过AA4，属于天生弹跳不好的，练了八周吧，最大弹跳也能到60，这点练习算什么？这叫努力吗！这是个屁！90最大弹跳很难吗？只是我觉得能做到而已。
乔丹最大弹跳90？内特不认识笑我？还有直接给我一句呵呵？我是不会计较，我现在无聊也不能干什么，扫个盲吧。。。
个人觉得黄种人和黑人的垂直弹跳是不会差距很大的，天生的差距可能在身体协调性和柔韧灵活性对助跑弹跳的差距。撇开肌肉跟腱什么的不说。
有些从没有练过弹跳的但是深蹲重量很大的，他们的弹跳如何？每个人弹跳和自身的重量应该也是一道关于物理的题。好像非要博尔特百米拉我6秒你才觉得我是个正常人。。。。
【膝盖】 1.没有充分热身
2.脚踝的灵活性力量太差
3.没有膝盖的稳定性训练
4.肌肉力量的不足
5.过早不科学的练习弹跳
6。持续时间长的大强度比赛
7.不重视身体的受伤信号带伤打球
8.还有就是不放松肌肉，不拉伸韧带。假如你有博尔特的速度你的韧带，那么用博尔特的最快速度不会让你成为世界冠军，而是让你坐上轮椅。。。。纯属个人说法。
【关于深蹲伤膝盖】 一些生理医生谴责深蹲，引述深蹲对于膝盖的伤害是多么巨大，而无视科学研究还是成百万
的个人经验都显示事实并不如此。一个运动损伤科的医生向我解释了为何深蹲会被认为对膝
盖是有害的原因。事实上他是在练深蹲的组间间歇时告诉我的！因为体育医疗医生遇见的都
是已经受伤的人，所以我们很容易理解他们为何会这么认为。这些接受治疗的个人根本不能
构成一个随机的采样群体，更不要说用来作为一个有代表性的群体，任何一个科研学者都知
道样本的取舍对于结论的重要性。
NSCA状况调查表明：
“一些损伤率偏高的报告很可能是基于一些不具有代表性的样本。另外一些把损伤
归罪于重量训练（包括深蹲），这些也可能是由其它一些因素引起的。由深蹲引起的损伤也
许不是来自于训练本身，而是因为不正确的技术动作，比如先天的身体结构异常，别的一些
生理问题，疲劳或者训练过度。”
一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认
为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此 "not place rotary stresses on
the knee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性 (Fleck and falkel, 1986). NSCA 认为:“深蹲，当动作
正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。”
扭力
与通常所说的相反，著名的力量训练权威演示如何做深蹲时，他们膝盖向前移动的距离与臀
部向后移动的距离大致相等。Fredrick Hatfield，博士， 第一个深蹲超过800磅的人便建
议膝盖弯曲前超脚趾以使背部更加挺直，以利于发展股四头肌。 “年青运动员的力量训练”
（Steven J. Fleck博士和William J. Kraremer博士著），演示水平深蹲，膝盖向前超过脚趾
（膝盖向前移动的幅度与臀部向后移动的幅度相等）
对于肌肉和关节结构来说，为了对抗一个相关的负重，扭力是必须的。在平行深蹲时如果膝
盖没有向前移动，股四头肌的锻炼是不充分的。另一方面，如果膝盖和下背承受了比它们通
常习惯的更重的扭力，就会发生损伤。
Fry et. al.(2003) 调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化，最后得出结论，训练
时，正确的关节负荷也许要求膝盖稍微超过脚趾。
有一个简化的方法可以用来确定膝盖和臀部关节处的相关扭力。首先拍一张杠铃颈后深蹲时
身体侧面的照片。以杠铃为圆点画其重力线，包括直立和下蹲到位时。重力作用于身体与杠
铃上一起构成了阻力。对于杠铃深蹲而言，重心是在前脚趾与后脚跟之间。如果不是这样的，
那么练习者将会朝向重力中心方向摔到。同时，在深蹲时，压力也就作用在关节上了。
在做杠铃深蹲的过程中，膝盖和臀部相对于脚，向相反方向运动，或者说相对于重力中心。
从膝盖关节处平行于重力线画第二根线。从臀部关节处平行于第二根线画第三根线。我们就
可以得出膝盖和臀部扭力的一个相对比较图示。在水平深蹲中，膝和臀关节处的扭力通常情
况下是相似的;膝盖向前移动的幅度与臀部向后移动的幅度大致相等。一般来说，在力量举
深蹲中（横杆低于肩部，相对较宽的站距），膝盖向前移动的幅度没有健美训练深蹲那么大。
典型地，在力量举的深蹲中，当躯干向前倾时，臀部向后移动的幅度会更大。这个要求更
强壮的臀部伸肌，相应的减少了膝部伸肌的参与程度。随着站距加宽，也进一步减小了膝盖
的力矩。
旋转力
没有文献说明采用脚部旋转的方法能有选择地加强股四头肌的各个部分（Bodyen 2000;
Signorile 1995). 深蹲时膝盖旋转会增加受伤的风险（Fleck 和 Falkel, 1986). Signorile, et. al.
我高中练过AA4，属于天生弹跳不好的，练了八周吧，最大弹跳也能到60，这点练习算什么？这叫努力吗！这是个屁！90最大弹跳很难吗？只是我觉得能做到而已。
乔丹最大弹跳90？内特不认识笑我？还有直接给我一句呵呵？我是不会计较，我现在无聊也不能干什么，扫个盲吧。。。
个人觉得黄种人和黑人的垂直弹跳是不会差距很大的，天生的差距可能在身体协调性和柔韧灵活性对助跑弹跳的差距。撇开肌肉跟腱什么的不说。
有些从没有练过弹跳的但是深蹲重量很大的，他们的弹跳如何？每个人弹跳和自身的重量应该也是一道关于物理的题。好像非要博尔特百米拉我6秒你才觉得我是个正常人。。。。
【膝盖】 1.没有充分热身
2.脚踝的灵活性力量太差
3.没有膝盖的稳定性训练
4.肌肉力量的不足
5.过早不科学的练习弹跳
6。持续时间长的大强度比赛
7.不重视身体的受伤信号带伤打球
8.还有就是不放松肌肉，不拉伸韧带。假如你有博尔特的速度你的韧带，那么用博尔特的最快速度不会让你成为世界冠军，而是让你坐上轮椅。。。。纯属个人说法。
【关于深蹲伤膝盖】 一些生理医生谴责深蹲，引述深蹲对于膝盖的伤害是多么巨大，而无视科学研究还是成百万
的个人经验都显示事实并不如此。一个运动损伤科的医生向我解释了为何深蹲会被认为对膝
盖是有害的原因。事实上他是在练深蹲的组间间歇时告诉我的！因为体育医疗医生遇见的都
是已经受伤的人，所以我们很容易理解他们为何会这么认为。这些接受治疗的个人根本不能
构成一个随机的采样群体，更不要说用来作为一个有代表性的群体，任何一个科研学者都知
道样本的取舍对于结论的重要性。
NSCA状况调查表明：
“一些损伤率偏高的报告很可能是基于一些不具有代表性的样本。另外一些把损伤
归罪于重量训练（包括深蹲），这些也可能是由其它一些因素引起的。由深蹲引起的损伤也
许不是来自于训练本身，而是因为不正确的技术动作，比如先天的身体结构异常，别的一些
生理问题，疲劳或者训练过度。”
一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认
为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此 "not place rotary stresses on
the knee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性 (Fleck and falkel, 1986). NSCA 认为:“深蹲，当动作
正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。”
扭力
与通常所说的相反，著名的力量训练权威演示如何做深蹲时，他们膝盖向前移动的距离与臀
部向后移动的距离大致相等。Fredrick Hatfield，博士， 第一个深蹲超过800磅的人便建
议膝盖弯曲前超脚趾以使背部更加挺直，以利于发展股四头肌。 “年青运动员的力量训练”
（Steven J. Fleck博士和William J. Kraremer博士著），演示水平深蹲，膝盖向前超过脚趾
（膝盖向前移动的幅度与臀部向后移动的幅度相等）
对于肌肉和关节结构来说，为了对抗一个相关的负重，扭力是必须的。在平行深蹲时如果膝
盖没有向前移动，股四头肌的锻炼是不充分的。另一方面，如果膝盖和下背承受了比它们通
常习惯的更重的扭力，就会发生损伤。
Fry et. al.(2003) 调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化，最后得出结论，训练
时，正确的关节负荷也许要求膝盖稍微超过脚趾。
有一个简化的方法可以用来确定膝盖和臀部关节处的相关扭力。首先拍一张杠铃颈后深蹲时
身体侧面的照片。以杠铃为圆点画其重力线，包括直立和下蹲到位时。重力作用于身体与杠
铃上一起构成了阻力。对于杠铃深蹲而言，重心是在前脚趾与后脚跟之间。如果不是这样的，
那么练习者将会朝向重力中心方向摔到。同时，在深蹲时，压力也就作用在关节上了。
在做杠铃深蹲的过程中，膝盖和臀部相对于脚，向相反方向运动，或者说相对于重力中心。
从膝盖关节处平行于重力线画第二根线。从臀部关节处平行于第二根线画第三根线。我们就
可以得出膝盖和臀部扭力的一个相对比较图示。在水平深蹲中，膝和臀关节处的扭力通常情
况下是相似的;膝盖向前移动的幅度与臀部向后移动的幅度大致相等。一般来说，在力量举
深蹲中（横杆低于肩部，相对较宽的站距），膝盖向前移动的幅度没有健美训练深蹲那么大。
典型地，在力量举的深蹲中，当躯干向前倾时，臀部向后移动的幅度会更大。这个要求更
强壮的臀部伸肌，相应的减少了膝部伸肌的参与程度。随着站距加宽，也进一步减小了膝盖
的力矩。
旋转力
没有文献说明采用脚部旋转的方法能有选择地加强股四头肌的各个部分（Bodyen 2000;
Signorile 1995). 深蹲时膝盖旋转会增加受伤的风险（Fleck 和 Falkel, 1986). Signorile, et. al.
