个人情况：从小就胖，16的时候开始减肥，174cm最轻的时候140斤，没肌肉。后来健身房，肌肉练出来点150-160上下，后来工作了就停了销售工作你懂得胡吃海塞喝酒抽烟，导致现在190斤了。胸部和肚子很大（我长肉如主要长脸肚子和胸）。。。意识到不能再胖了，大前天开始跑步，白天没时间，晚上慢跑1小时，准备先减脂，所以现在每天晚上跑完步就在家做几组俯卧撑。不知道科不科学效果怎么样。
有过相同经历的指点指点谢谢