[姿势贴]关于腹肌

首先，练腹肌要怎么练，大家第一反应就是仰卧起坐，楼主表示你试试每天上百的做，一个月后也不会有腹肌出来的！因为这个动作发力部位不是腹肌，如果你的姿势不标准，脖子疼腰疼也是有的！

首先要腹肌要人马线的话，首先要知道腹肌是什么，为什么腹肌数量有不一样。楼主非专业，大概的给大家说说，腹肌就是腹部上的肌肉（费话）每个人都有，只是脂肪层厚度和肌纤维的差异不同，所以有人看的到，有人只能看到一肚油

楼上说的不错，锻炼腹肌可以选择卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，看到那么多腿是不是觉得楼主搞错了什么用容易理解的话来说，你要把腿抬起来并做动作，主要靠的是你的核心肌肉群（传说里的腹肌君和腰肌君等），做个几组，包你第二天腹部酸疼（姿势正确才行）

但是那几个动作只能练出川字线，如果你想要那种出现八块腹肌的样子，那你做这些是不会有效果的，初学者先锻炼腰部肌肉，然后可从腹肌撕裂者开始，难度较低，缺点是强度不够，很快就不够用了

楼主大神继续

话说腹肌也就那回事，动作没几个，主要就是坚持+专注+饮食。练的东西我得整理整理才能发， 但是练这个也就那个基本线，每天做有氧运动20分钟以上，慢跑快走单车随便你，然后一周3~4天里做腹肌的训练，但是奉劝一句，不要只练腹肌，不然一样丑！你说一人身上只有腹部的肌肉是紧实的，结果身上其他地方都是软趴趴，感觉特像棉花没弹好啊。所以可以用哑铃做些手臂，肩部的力量训练，均衡才好。

差点忘记这个贴子了

说说最近我用网上的各种教程带来的变化吧，通过减少脂肪类食物摄入，加上偶尔几天进行水煮各种青菜杂粮忘放盐的黑暗料理，视频跟学后，在一星期前发现有了川字肌的雏形，虽然表面还是有点软软的，也是因为一星期总有那么几天要吃个夜宵。。。经验证，戒夜宵效果最快

练了一段时间后，如果只是要稳固，只要每天有半小时的训练和饮食注意下就好了