最开始是背胸腿肩，无氧之后有氧20分钟，隔天一练。上个月开始，一天有氧一天无氧。半年了身形有好看点，但是力量没什么长进，请大家指导一下。器械一般一个动作做4组,每组10个，期间休息10~15秒。