从高中开始体育生，大学时候俯卧撑双杠，单杠，臂力棒，到零四年去临沂进修，第一次走进健身房，以及回到莒县，锻炼到现在，自己积攒了一些经验，亲身体会。夏天到了，看到吧友们越来越多讨论身材问题，在下也愿意与各位交流。也是老吧友一名，只是年纪大了，基本就是潜水了。海涵

壮

一般配合有氧和器械锻炼，用轻中重量的哑铃练会，肌肉就会增长，从而就会达到紧绷的感觉。

我想增肥

是增肌吧。哪有爱肥肉的

36226265这是我QQ，有时候帖子沉了看不到，可以加我QQ。想去健身房体验的，也可一块。

最近买了块仰卧起坐板，轮，门上单杠，俯卧撑架，初期该怎么锻炼合适？打算减减小肚子，曾曾肌肉，冰哥，求指点

为什么练了几天腹肌腰上的肥肉越来越多了，现在肚子摁下去能试这很硬 ，还要不要坚持

用单杠，俯卧撑来增肌，健腹轮锻炼腹肌以及核心力量。但是，不做有氧，效果会一般。因为肌肉被脂肪盖着

跑步跳绳，游泳，健身操之类。

沉的好快。