注意把法、松腕。

你一点都没看网上的教学吗？如果没看就是瞎练，剑不是刀。最起码你得知道基本握法有哪几种，基本剑招有哪些，在哪些招式时用哪种握法，不是定式死劲，是活把，活把就是剑把要活，靠的是身法步法手法结合发力，不是光用臂力，腰很重要，当然如果你看了教学了解了基本知识，练法正确还痛，那有可能你的剑太重还没适应，要么就是身体素质稍差了些，过度发力久了痛是正常的，这是所有体育锻炼初期都有的肌肉痛现象，过几天就好了

这很正常

你需要去工地上干几天