如何掌握深蹲第七式？【囚徒健身吧】

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如何掌握深蹲第七式？

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如题，第六式窄距深蹲已经升级式好久了～就是不敢做第七式～一脚跨在篮球上蹲到一半就感觉跨在篮球上的腿卡住身体下不去～而且身体失去平衡要往后仰！本人75KG！肩倒立深蹲没做～做过第七式的朋友来交流下！！

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来自Android客户端1楼2014-05-07 15:43回复

囚徒你好，我的情况和你一样，建议先把篮球撤掉脚在地上划，慢慢掌握单腿动作的技巧，这可能需要很久，等你这样做到升级后，再加篮球应该就没太大问题了，祝你成功，加油！

2楼2014-05-07 16:00

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不感兴趣

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柔韧性很重要，篮球不行可以先用足球。一只手抓着东西练也行。

来自Android客户端3楼2014-05-07 16:04

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来自Android客户端4楼2014-05-07 16:05

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建议是不是可以先不用篮球放在单脚放在椅子上？我就是这样做的。

5楼2014-05-07 17:50

lz跟腱柔韧性不行，如果已达到升级式，就继续做窄距深蹲，增加个数，30个一组，要保证每次下蹲大腿后侧都要碰到小腿，这样练一周就应该能做偏重深蹲了

来自Android客户端6楼2014-05-07 17:53

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多看书这一式的介绍解析稳扎稳打，另外深蹲前面介绍专门讲了一下偏重深蹲，多看书
……　 ……　……　……　……
——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……
　　　

IP属地:天津

来自Android客户端7楼2014-05-07 18:02

腹肌收紧，控制在篮球上的腿，不要重重压在篮球上，只是轻轻放在篮球上，腹肌力量越强，这式越容易

8楼2014-05-07 19:55

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不感兴趣

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重点在腹肌？

来自Android客户端9楼2014-05-07 22:06

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