1 黑豆，黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与蛋白质丰富的肉类相比，黑豆不但毫无逊色，反而要更加胜出一筹，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。
清蒸后，拌点盐吃，味道很香，最主要的是可以作为主食，又饱腹，绝对让你训练很有力气
2 海鲜大补汤（我个人配方）
生蚝、紫菜、海米少量（提味道），有条件再扔进去2只鲍鱼。 生蚝对搏击相当管用。富含锌、牛磺酸（就是红牛饮料的原料），绝对的低热量，中午吃，下午上体能杠杠的
3 纯玉米面菜包子（配豆腐脑）
绝对的低热量，早上你可以随便吃，就着豆腐脑吃，你会发现你吃得好饱，但是不过2个小时，训练后你会饿得头重脚轻，因为玉米粗粮消化快，促进肠道蠕动，豆腐脑也是低热量
4 豆腐干。抗饥饿利器，吃了再喝点水，绝对不饿
5 清蒸三文鱼
三文鱼热量不高，但是看你怎么做，清蒸热量最少，可以中午吃补充蛋白质
6 水煮大虾，同样低热高蛋白
7 综合果仁，高强度训练利器
训练前来一小份综合果仁， 腰果、榛子、开心果、核桃仁组成的综合果仁儿，保证你训练力气十足。并且营养丰富，只是别吃多就行，吃多了热量高
8 香蕉+红牛饮料 高强度训练利器
三根香蕉，一瓶红牛，绝对让你补充足够的镁和糖分，镁是高强度无氧运动必须的元素
9 清蒸西兰花
西兰花热量几乎是0.放点XO酱，清蒸一大盘，随便吃，不会增重