跑步时间不算长，13年8月开始，断断续续的跑着，今年过完年来，停了一个月，之后又继续，因为报了无锡马拉松半程，所以基本没怎么间断，但是也没有天天跑。无锡马拉松前10天这样，跟腱开始不是很舒服，每天早上起来左脚僵硬，下楼梯很费劲，上楼和平地走都没什么问题，所以跑步也基本没什么问题，无锡马拉松半程也跑下来了，但是脚跟不见好转。需要怎么样才能恢复呢？请教各位跑友