本文共分七大部分：
1、手淫危害篇；2、常识纠错篇；3、戒除手淫篇；4、戒除意淫篇； 5、梦遗对治篇；6、身体康复篇；7、附录
正文
本文回答了在戒色过程中会遇到的一些常见疑难问题，仅供大家参考。
1、手淫危害篇
哪些行为属于手淫？
手淫的具体行为很宽泛：用手，用棉丝、被褥之类刺激生殖器，或是下体在床上摩擦，夹腿等自淫行为，都可算作手淫。
手淫会导致短命、夭折吗?
手淫一种严重损伤身体精、气、神的行为。手淫所消耗的是“精”，是与骨髓、脑髓相通的肾所收藏的人体奉生之本，造血之源。肾气足是长寿健康的保障，手淫过度消耗精气会导致骨髓空洞，脑髓不满，提前透支人体生发之气，作强之官生气受损，使生命提前衰老，导致短命、夭折。身体的极度虚弱、百病丛生反而是次要的表现。
青少年在发育期就开始手淫，对发育有哪些不良影响？
青少年在发育期就开始手淫，会导致：1、身体发育严重不良，发育停滞、畸形，身材矮小，身体瘦弱或者虚胖。2、肾主骨生髓，手淫损害肾精，导致骨骼发育不良，骨骼质量差、比同龄人细小、易骨折，骨头畸形，鸡胸驼背，颈椎病、骨头疼。3、牙齿稀松、软弱、腐蚀和掉牙。4、眼睛疾病：近视、视力下降、干涩、眼痒、流泪，不能见阳光、两眼无神。 5、呼吸系统：鼻子堵塞，慢性鼻炎，呼吸困难。6、听力：肾开窍于耳，肾虚则听力下降。7、泌尿系统：尿频、尿无力、尿等待（尿不出来）、尿刺疼、尿不尽。8、消化、排泄系统：肠胃功能虚弱、肠胃疾病、便秘、腹泻、大便臭。9、损害睡眠：失眠、睡眠不好。10、免疫系统：免疫力低下，抗病能力差容易生病，体质极度虚弱，内分泌紊乱，怕冷、手足寒凉、脚臭、口臭、头晕头疼、四肢无力、腰疼腿疼等等。11、早衰：神经衰弱，精力不足容易疲劳，精神萎靡，浑身无力。体力差，稍一运动便气喘吁吁、大汗淋漓。12、手淫引发许多慢性病

性功能不好，是否可以吃春药、壮阳药？
在性功能不好的情况下，更应该节欲养精，注意作息，加强锻炼，而不是服用春药来饮鸩止渴。可参看文章：《春药揭密——一个药商的自述！》、《春药并不是救“性”稻草》、《跟肾虚的男性朋友说几句知心话！》

戒色系统工程”是什么意思？
因为单一戒除方法很难戒除手淫，只有靠系统的方法才能从根本上戒除手淫。
“戒色系统工程”是戒色论坛的前辈、版主与精英们经过多年戒手淫实践之后，集体总结出来的系统戒色方法。已有数百计的论坛戒友通过实践这套方法成功戒除了手淫，其中不乏手淫史20多年的严重手淫患者。经大量戒友的实践证明，这套系统方法是行之有效、值得推广的。
我想了解“戒色系统工程”，看哪些文章可以快速了解呢？
戒色论坛的《戒色系统工程导引》、《浅谈戒色系统工程》、《再说戒色系统工程》、《戒色一周年感言，浅谈如何系统的戒色》等，这些帖子是介绍如何系统戒色的根本贴。《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》是戒色新人的必读贴。看了以上帖子对“戒色系统工程”会有一个清晰的认识与了解，会提升戒色新人的认识，从而从根本上有效彻底戒断手淫。
“戒色系统工程”能否简单讲一下？
简单说几条：远离色情、积极奋斗、常读善书、孝顺行善、早睡早起，运动养生、节制上网，这只是“戒色系统工程” 的很一小部分，“戒色系统工程”具体讲内容很多、很复杂，想具体了解还是建议你阅读以上推荐的帖子吧。
戒色过程有什么规律吗？要戒多少天才有彻底戒断手淫的可能？
《成功直指——论戒淫的临界点》一文指出：戒淫进程是不均衡的，其内在规律是：“始难终易”。从戒淫的整体进程来看，戒淫的开始阶段反倒是最难的。随着戒淫时间的不断延长，戒淫会变得越来越容易、轻松，直到最终彻底戒掉恶习。如果能做到70天不犯，就有彻底戒断手淫的可能。一旦突破突破临界点70天，就进入了“戒淫的小成阶段”， “戒淫的小成阶段”是70天——360天(一年)左右。戒色一年后就初步取得了戒手淫的成功。
成功戒色的关键是什么？
首先要深刻认识到手淫意淫及纵欲的危害，然后做到远离色情，制定适合自己的学习、工作、运动、修身计划，并坚持不懈的执行下去，多做有意义的事，充实自己的生活与身心。古语云：万恶淫为首，百善孝为先。希望所有立志戒色的朋友，先从一个孝字做起。
推荐阅读：《戒手淫日课》、《十种愚蠢的戒淫表现》、《在戒色过程中的几种错误行为》
为什么要写戒色日记呢？
戒色，就是改掉一个坏习惯，努力养成好习惯。如何做到呢？就从每天坚持写戒色日记开始做起。很多戒色成功者都是从第一天写日记开始，到后来几百天基本上每天坚持写。刚开始戒色的人一定要坚持每天写日记。写日记的目的，可以帮助自己反省，提醒自己改正错误。坚持一段时间养成写日记的好习惯后，你的反思随之越来越深刻，戒色效果会越来越好，直至彻底戒除。
推荐阅读：《建议---写下你的成长日记》、《关于如何写戒色日记的一点建议》、《戒色日记中应该包括的内容》。
能给出一些戒色忠告吗？
1、戒色的根本在于修心，戒色的过程就是一个全面提升自我的过程。戒色成功不是靠硬忍得来的，而是靠转化内心，净化自己的思想。
2、戒色成功的三条支柱，一是读书学习，二是运动健身，三是行善助人，这三条必须与戒色同步进行，缺一不可。
3、把精力和热情全部贯注在有益身心的事情上，并取得好的成绩。为自己，为家人进而为社会负责，才是真正的戒色。
4、戒色高手不是不起淫念，而是念起即觉，觉起即转。
5、在戒色的过程中，你需要关注的重点是工作，学习，运动，行善，而不是怎么不去手淫
6、为了提高性能力而戒的人，通常都难以戒除成功。
7、沉溺于手淫的人都具有相同的共性，即拖拉懒惰，空虚无聊，不知道珍惜时间。刚开始戒色时如果不知从何入手做起，那就让自己忙起来，忙的没有一点空闲时间，只要是有益身心健康的事都可去做。
8、改变人生从戒色开始，但是戒色只是改变人生的第一步，戒色成功并不意味着人生就能成功。长久以来，我们身上还养成了许多其它方面的恶习，在戒色的同时，我们还要将这些恶习全部改掉，以好的习惯来代替原有的那些坏习惯。

怎样才算戒色成功？
戒除手淫一年后，可以算做初步成功。戒除手淫三年后，状态就很稳定了,可以肯定确实成功了。但是戒色是一辈子的事，不要以为戒满三年就算成功了，在戒色这件事上，永远都不能大意，因为每个人都有小河沟里翻船的可能性。战战兢兢，如临深渊，如履薄冰，这句话我们时刻要牢记在心里。
能合理的控制欲望，彻底远离手淫、意淫及色情信息，未婚者能克制自己不发生婚前性行为，已婚者夫妻房事正常，无婚外性行为，就算成功了。戒除效果比戒除的时间更有说服力。
戒色成功不等于人生成功，戒色只是成功人生的第一步，只是为将来打下一个良好的基础，后面还有很多需要努力的地方。所以戒色的同时必须制定自己的人生目标和学习工作运动修身计划。诸项并进，才有可能取得人生的辉煌。
成功的戒色，不仅是身体上的改变，更重要的是心灵上的改变。

4、戒除意淫篇
戒手淫为什么必须要戒意淫？
因为意淫是手淫的最重要成因。没有意淫的驱动，手淫断然不会发生。不戒意淫，就难以戒除手淫，戒手淫必须先戒意淫。意淫与手淫应该同时戒。手淫是明耗，意淫是暗耗，即使单纯意淫也消耗精气，对身体的恢复也很不利，这在中国古代医书中也常常提及。要想真正戒除手淫，必须戒除意淫，根本问题在心！
成功戒掉手淫恶习后，自然就没有意淫了吗？
戒掉手淫后会降低意淫的程度，但意淫不一定会自动消失。有些人即使戒掉手淫后，在一段时期内仍然有意淫行为。通过不断修心，意淫会逐渐被克服掉。成功者不是从此不起淫念了，而是起了淫念后能迅速降服住、转化掉。“念起即觉，觉之既无”。

6、身体康复篇
戒断反应是怎么回事？
很多成瘾的行为一旦戒断后，都会出点症状，戒断反应在瘾界比较普遍。
戒色后，有一部分人在身体方面会出现戒断反应，一般发生在刚开始戒色后一个月左右。有很多戒友因为理上不透彻，一出症状开始慌了，认为禁欲可能有害，对前列腺不好，结果又掉进了手淫陷阱。其实这是戒断反应，如果新人不知道戒断反应，戒色就退心了。出现戒断反应不要慌，不要怕，好好坚持戒色，注意休养，戒断反应会逐渐缓解乃至消失，很快会过去的。
戒色的戒断反应表现为：1、情绪障碍：情绪不佳，急躁易怒，颓废悲观，兴趣丧失。2、睡眠障碍：戒断后反应睡眠障碍的戒友很多，以入睡困难，失眠多梦比较多见。3、躯体症状：以泌尿系统疾病为常见，比如前列腺炎加重。还有腰酸腰痛的也不少，全身无力，浑身难受，晨勃消失、精液改变等。
戒断反应在中医叫做“暝眩反应”，是指人体阳气调动起来修复机体的必要过程，也称为“好转反应”，具有暂时性，是身体康复的前兆，之后身体就变健康了，这点大家理上一定要清楚。故古人有“不起暝眩，则病不愈”之说。出现戒断反应时不要劳累，注意休养，适量锻炼，继续坚持戒色，戒断症状会逐渐消失。过了戒断反应期，身体的恢复会越来越好。
当然不是每个人都会发生戒断反应，没有也不要追求，一切顺其自然就好。
戒色后什么时间才算进入恢复期？
从开始戒色到进入恢复期需要一段时间，从数十天到数百天不等。通常在出现精满自溢现象后，可以视为身体进入恢复期。多数人需要戒色半年左右。
什么是精满自溢？
一般情况下，当戒色达到一定时间后（多在半年之后），身体开始逐步恢复，每月平均遗精一、二次左右，且遗精后第二天身体感觉正常，无疲劳感，精神饱满，可视为精满自溢。进入此阶段后，可以看作身体正式进入恢复期。
很多戒色类网站上讲“戒色三年恢复健康”，能具体解释一下吗？
戒色三年，是指从不再破戒以后，完全的禁欲三年，而不是连戒带破的三年，所适用的人群是未婚者，手淫史十年以下，身体未出现严重疾患的青年们。对于手淫史十几、二十几年的人可能需要五年或更长的时间。
恢复健康，不是指百分之百一定完全恢复到未手淫前的身体状态，而是身体与以前手淫时相比，有非常明显的恢复与好转。
戒手淫后多长时间身体才能恢复健康？
因为人与人之间的差异性极大，诸如：手淫史长短、频率、年龄大小、婚否、身体伤害程度、身体素质强弱、生活习惯是否合理、戒色后身体康复的主观努力、客观环境的制约等诸多方面影响，每个人在戒色后恢复的时间都不会完全一样，无法就恢复时间、恢复效果做一个准确的判断。因此，戒色两年的人不一定比戒色一年的人身体强壮，只能说跟自己相比，戒色时间越长，身体会越好。
身体恢复的情况因人而异，总体会遵循以下的情况：一百天为好转起始点，一年后可以看出明显效果，大部分人在戒除三年后身体就恢复的差不多了,体质会有非常明显的好转与恢复，以前因手淫导致的疾病与症状会彻底消失或很明显的减轻。
至于彻底、完全的康复时间，根据《论戒色后身体的康复时间与康复之道》一文的观点，身体的完全、彻底康复可能要用手淫史的一半时间。当然这个康复的时间只是一种普遍性概率，仅供参考，不要执著就好。由于个体差异，每个人的恢复时间不一定完全符合这一康复时间表。有的人恢复快、有的人恢复慢，都很正常。恢复快的人不到手淫史的一半时间，只要三年就可以完全康复了。
总之，手淫越早戒除，恢复效果越好。年龄越小，恢复越快，年龄越大，恢复越慢，已婚者不如未婚者，年长者不如年轻者。
戒色后身体的恢复整体上有什么规律吗？
戒色后身体的康复并非一直呈直线上升趋势，而是曲折前进的。其过程常常会呈现上升一段时间后，然后停止甚至后退一段时间，以进二退一的方式，进进停停的恢复。总体来说戒色时间越长，身体会越好。
身体康复的进度有什么规律吗？
身体康复的进度是不均衡的，可分为两大时期：“快速恢复期”与 “缓慢恢复期”。
在彻底戒除手淫恶习的前三年，是一个“快速恢复期”。身体会有非常明显的恢复效果，戒色者会明显感觉到。三年之后，身体康复呈缓慢上升趋势，进入“缓慢恢复期”。常常会呈现出上升一段时间后，然后停止一段时间，戒色者几乎感觉不到明显的恢复效果，但身体确实在无形中悄悄的恢复。进进停停的恢复方式是“缓慢恢复期”的基调，但总体呈上升趋势。

再说“节”的原则。
（1）节欲保身。戒除手淫、意淫、看黄色书刊、网站、图片、视频等黄色内容的所有行为和心理，从根上杜绝元气泄漏。即使单纯的意淫，也会因欲念发动损失精气。已婚者要跟配偶商量好，节制房事，最好杜绝房事一段时间。控制梦遗的数量对康复也很重要。过度梦遗对身体有损，每月一次或2次梦遗有利于身体恢复。
（2）节用保身。我们每天的学习、工作、娱乐等行为，每时每刻都在消耗肾精元气。“补”固然重要，“节用”避免身体透支，对于身体康复更加重要。平时要注意戒久坐、戒久视，避免消耗体力、精力。经常坐办公室的会员要注意工作40分钟就应该休息10分钟，关掉电脑，到外面散散步、练练拳、晒晒太阳，对健康的恢复很有帮助的。最好把自己当作养病之人，每天时时刻刻注意节用，才能使康复效果最大化。
身体康复之道就是：一“补”：早睡早起、运动养生、饮食清淡、孝顺行善、心态养生。一“节”：节欲保身、节用保身。这些都是最基本的养生原则。
7、附录
如何治愈手淫导致的“神经症”？
有少数戒友伤的很严重，因“手淫+熬夜+久坐”出现：社恐症、强迫症、恐惧症、焦虑症、肠胃神经症、心脏神经症、头昏、头痛、全身游走性刺痛、严重躯体震颤感、肌肉乱跳、时常出现幻觉等综合症状，感觉活着非常痛苦想自杀，这是手淫伤到神经了（植物神经系统紊乱），很严重，叫做神经官能症，简称神经症。只要坚持戒色养生才有治愈希望。一般坚持戒色养生、修身养性一年，会有明显恢复。
关于手淫导致的神经症治疗，参看【飞翔经验：直指焦虑症，神经症，深挖神经症】（30季）。

加油！顶！

楼主加油！！

说的对！

顶！总结得太好了！加油！

感谢楼主！

写的真好，以前我都不太关注这个，老是晚睡晚起，其实现在也是晚睡了，哎，宿舍的人都这么晚没办法。还有戒色这个也会有道理，我以后要好好实施

文中提到的彭鑫博士的《生命的修复》的链接
http://jiangqin0406.blog.163.com/blog/static/7119913920095208516988/