慢跑~少吃~早睡觉

慢跑倒是有，少吃和早睡太难实现了

你这种情况 一般只能割肉了！

减毛，去健身咯，肥肉变肌肉就好。

180，85KG左右，现在每天吃蛮饱的，但是基本一天瘦半斤，用手机下个瘦身的辅助软件吧，我的方法就是计算每天的摄入热量，我现在一天有荤有素，吃得饱，但是热量摄入也就2000左右，只是抵了我的日常机能消耗，稍微动一动都能瘦一点，已经减了五六斤了现在。。。中饭公司吃，晚饭自己做，昨天的晚饭是自煮蔬菜汤（萝卜土豆青菜蘑菇），加一条快一斤的马鲛鱼，好撑的，但是还是瘦了半斤。。。。所以说方法是管用的，热量是重点。另外在瘦了一些之后可以开始有意识地做肌肉训练，只有肌肉含量提高，才能让你不容易胖回来，一天好好地专业地练半小时足矣。对了，我一天吃的东西里面蛋白质的含量起码在百分之五十以上，也很有效。

参考大连实德以前的老板徐明

如果光减重的话，少吃，少吃，少吃……肥肉变肌肉的话，慢跑加器械吧…

每天以菜饭为主食 肉不要怎么吃了 锻炼方面早上慢跑两小时 下午两小时 晚上一小时 一个月下来二三十斤可以

饭后站半小时帮助吸收 不要吃了又坐

确实该减了，我185，85公斤，还想减5公斤呢

踢球减不了肥吧，能强身健体是可以的，但是减肥依靠这种剧烈运动真心想多了。
长跑，游泳这种有氧运动都还好

比我还重。我是180 65KG

我靠，我178不到135斤，怎么吃都不胖，晚上健身半小时睡前还喝纯牛奶，肌肉倒是练出来点，人太瘦还是不明显，要是重十斤就爽了