我也要，给我份

多看精品区，健身是门学问，要摸索着来，根据自己身体的实际情况

运动是体能消耗的主要原因吗？ 不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%. 所以想消耗的更多可以：提高基础代谢&加大你的运动量。 Ps.肌肉量多大基础代谢越高！

增肌原理：肌肉的变大变粗主要是通过肌肉细胞纤维变粗来实现的，而要使某一部位肌肉细胞变粗，需要施以足够强度的训练，并且在训练过后能得到恰当的休息以及补充营养。目前比较常见的增肌运动形式是：针对某一部位做4-5组8-12RM的训练，组间隔45s左右。
解释一下：RM表示的是相对重量，比如6RM是指你最多能够连续完成6次所使用的重量，或者说，你能够连续完成6次的最大重量。前提是动作标准，不能靠姿势变形来完成动作。
其次，增加力量一般都是采用1-5RM，这个范围是肌肉幅度最小，同时力量增加幅度最大的区间，这种方法一般由举重运动员采用，因为举重运动员需要控制肌肉体积来控制体重，同时要获得最大的力量，以保证参加某个重量级别的比赛。至于健身，一般采用8-12RM，这个区间肌肉生长的最好。

减脂的原理是通过合适的运动消耗体内游离的脂肪，而要想消耗游离脂肪，先要消耗糖类。在一个连续的有氧运动中，大约前20-25分钟是消耗糖类，之后25-60分钟是消耗脂肪阶段，再下去则开始消耗蛋白质(所以练马拉松运动员都很瘦)……所以要减肥，45-60分钟的持续运动是必须的。当然，如果在慢跑前做些力量训练，可有助于提前消耗一些糖类。另外说明一下：脂肪不参与无氧分解，无氧运动都是消耗糖类的。各位就别想着用重量小多组数的方法减脂了，想减脂，还是老老实实去操场或跑步机上去跑个45分钟吧

对于要减脂的人，饮食上遵循一个原则：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少；禁忌高热油腻食物（油炸饼干奶酪碳酸饮料肥肉……都尽量少碰）

复制粘贴经验到手，走人！