谢谢 各位 我的 问题应该算 搞定了

肾虚！

少食多餐，吸收好。早饭7点加餐9点午饭12点加餐3点晚饭5点。瘦一是因为吃二是因为练，首先你吃的肯定有问题别听他们的蛋白粉你现在的运动方式根本用不上！！！要练块最快的方法是去健身房，这里不是说自重不好，我也练自重两点一是比健身房出型慢二是没健身房练出来的好看

食谱:早饭，两片面包夹火腿刷色拉酱夹片生菜，两个煮鸡蛋（一个不吃蛋黄蛋黄一天只能吃一个），加餐一个苹果一个蛋清，中午（牛肉，鸡肉，猪肉都可以以为你瘦）一小盘青菜一碗饭，下午加餐两根香蕉.晚饭任意菜加饭。

平时可以多吃点巧克力，炸鸡薯条之类的。

然后自重训练的话我推荐你试试锤式引体向上，练斜方和小臂还有被阔长度效果很好。俯卧撑你可以试试这套。

推墙25个热身，上斜俯卧撑（练上胸的）4组每组做到快力竭记住自己做多少个下次超越，否则不会进步，然后普通俯卧撑（略比肩宽练外侧多一点）4组次数同上，然后窄距俯卧撑（胸中缝）4组如果你之前做到位了这时候应该会有感觉，双杠臂屈伸（胸下岩）4组跪膝俯卧撑4组，最后下斜俯卧撑（腿搭到东西上别太高离地30到45厘米最好再高了练肩）4组

你练的量不够吃的不好是你瘦的原因，最后好好休息3分练7分养。

楼主你没有我以前瘦（59kg）现在64㎏

0.0我会壮起来的

我才一百斤出点。脱衣见肋骨。。。我也想有肌肉

看看 他们 给我的意见吧 应该有用

我180也才64，还是穿衣的