坚持锻炼很久，每天都有举哑铃、一个25斤的。一个胳膊30下。俯卧撑60个。感觉就能做这么多，再多做不上去。每个礼拜都坚持200个仰卧起坐。昨天来了一发劲爆的腹肌撕裂者，今天感觉还不错。不知道什么时候出块？我140斤183身高。求合适的建议。腿很粗打算明天开始晨跑。