囚徒，自我的成长【囚徒健身吧】_百度贴吧

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囚徒，自我的成长

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看到了囚徒健身，心里猛地一颤，这真心是好东西，对于那些真心想锻炼的朋友们来说，我是自己做了3年的健身教练，自己也是蛮喜欢锻炼的，昨晚看了囚徒健身，一口气看完了，好，绝对是很好地锻炼方法，比那些健身房的锻炼要好，实用很多。自从去年从健身房出来，一年了，没怎么锻炼，今天开始囚徒健身！给大家多多交流！交流经验！我会定时把我的锻炼计划和感受发上来，大家一起交流！

送TA礼物

1楼2014-04-11 14:36回复

鼎鼎

来自Android客户端2楼2014-04-11 14:37

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不感兴趣

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书中最后部分的训练计划真的有这么简单么？初级每周练两次，能有效么？求解。。。。。。

3楼2014-04-11 16:47

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今晚的锻炼：
1，墙壁式俯卧撑20*5
2，窄距深蹲20*5
我有快一年没有锻炼过了，今天第一次，先恢复锻炼。这两个动作我是先做一组墙壁式俯卧撑，在做一组窄距深蹲，交叉5组。

4楼2014-04-11 22:14

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大家昨天都锻炼的都是什么内容啊？

5楼2014-04-12 11:03

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刚开始练囚徒1周直接用的炉火纯青引体练的第二式俯卧撑则是第五式举腿也是第五式直接从这一阶段开是因为之前有过差不多半年的徒手锻炼深蹲影响身高我今年才十四

所以不练桥不知道会不会影响身高暂时也没练倒立撑以后再练

所以六艺我只练了三艺一天一艺周日休息不知道会不会有效果

7楼2014-04-12 16:36

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下午在办公室休息的时候做了
墙壁式俯卧撑：25*4
一年没有锻炼了，昨晚的训练今天就有感觉了，大腿股四头能感到一点酸痛，今天下午做的时候自己的三头肌也是酸酸的，大家加油哈！

9楼2014-04-12 17:43

支持你方法都蛮不错的还可以

来自Android客户端10楼2014-04-12 18:26

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不感兴趣

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挽尊

IP属地:福建

来自iPhone客户端11楼2014-04-12 19:18

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本人十七，自己锻炼了一年，最近才知道囚徒，今天训练了下，感觉除了墙壁俯卧撑，每一式做的虽然不累，到最基本的要求都不容易完成，看来以前锻炼的太不科学

来自Android客户端12楼2014-04-12 19:32

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来自Android客户端13楼2014-04-13 08:11

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@落雨丨寂寞

IP属地:江苏

14楼2014-04-13 08:36

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昨天晚上下班的时候，在办公室里面锻炼的，

，锻炼内容：
1，扶墙式俯卧撑：25*4
2，窄距深蹲：25*4
今天三头肌和股四头都有酸酸的感觉了，比昨天的酸酸的感觉加深了，加油！

15楼2014-04-13 13:54

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大家昨天都训练的什么哈！

16楼2014-04-13 15:20

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