1、注意补充微量元素硒、锌、铬，这些微量元素有利于改善眼部组织功能，防止视力减退。人体注射硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力；视网膜、脉络膜中含锌量最高；铬与造成视力减退和近视密切相关�

关注食物：含硒多的，动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的，肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、坚果类等；含铬较多的，牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等�

2、长时间盯着电脑会使缺乏黏液滋润、眼睛过干，注意补充维生素A或β胡萝卜素。维生素A或β胡萝卜素和黏液的供给有很大的相关性。

 

关注食物：富含维A的，牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等；富含β胡萝卜素的，油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。

还是粗粮�

现在粗粮好象很少~~