如何在徒步行进中补充水分补水的建议：1。活动前一天应大量饮水，使身体处于水分充足的情况；2。活动开始前，持续补水300-500ml，以应付开始阶段的水流失；3。根据个人的实际情况，在运动过程中，定时补水，原则是少量多 次。以本人为例，在环境温度25度，走三水线类型的路线时，基本上每隔15分钟到20分钟喝一口水，每次一小口，大概在50ml左右。4。不要喝茶和咖啡，因为茶和咖啡都是利尿剂，会让你频繁地上厕所，降低肠胃对水的吸收。5。运动结束后，一次性补充300-500ml水； 前面提到随着身体排汗，我们还会流失盐分等各种元素。因此在补水时，还要考虑补什么样的水。 目下坊间充斥着各种运动饮料，都标榜自己是运动必备佳品。但实际上因为运动的强度不同，所需要的补充程度千差万别，没有那种运动饮料可以完全涵盖。比如，跑马拉松运动员喝的东西拿来平时当茶饮，对身体很可能有害无益。而多数所谓运动饮料，都是为低强度城市运动设计的——毕竟是面对大众消费者。因此，并不能完全满足我们高强度运动时所产生的消耗。这就需要我们来DIY一种适合运动强度的饮料了。 通常，随饮水一起补充的包括：盐分、糖分和电解质等微量元素。这些物质对我们身体产生不同的影响。糖分主要影响身体运动的持久力和耐力。因此，在运动中感觉到很疲劳，那就是因为血糖低，身体缺糖。身体缺盐会使肌肉容易抽筋。而电解质紊乱则容易产生代谢系统的问题。 糖分一般是到药店买葡萄糖粉，7块钱一大包。可以冲十几升水。葡萄糖可以在小肠直接被身体吸收，是吸收效率最高的东西。 盐分可以通过吃榨菜、喝盐水来补充。 微量元素则麻烦一点，小弟现在是通过宝矿力粉补充。在香港的户外店有卖。一盒5包，每包50g。每盒30港纸。说明书上说一包冲1升水，但是基本上一包冲3升的水袋（穷人喝不起浓度高的，只好冲淡了喝）。 另外，环境温度对饮水量有非常大的影响。以这次5183径穿越为例，第一天三水线小弟喝了差不多4.5升水，但是第二天因为下雨，大鹏径全程才喝了2.5升水！因为气温低加上雨水是很好的降温物质，体温不高，所以流汗少，补水也少。