我之前有一对哑铃 但是因为不怎么用被我朋友拿走了一只 现在只剩一条杠和四块加起来13斤的饼 因为最近胖的很厉害 180 176斤肚子很大胸部很大臀部很大大腿也很粗 现在想减肥和练肌肉 但是我没什么力气连这一个哑铃都只能每次做15个（练肱二头肌和三头肌那两个动作）大神们我还有救吗 坚持了两个星期了 好像没什么进展