求大神指教啊 练了一个月了，貌似效果非常一般啊。
我165cm 63KG
想锻炼出胸肌还有腹肌
现在有个俯卧撑架 健腹轮
现在一般中午 晚上都有做仰卧起坐各50个 晚上做6组跪姿。
感觉没有作用 身材还是一直那样。 锻炼是不是要做到今天锻炼 明天锻炼的部位会痛啊，我现在做完明天肌肉是没有反应的 没感觉。求指点