我练腹肌练了小半年，戳上去很硬，而且有明显的人鱼线，但是就是不分块，光看就跟肿了一样，本来还以为是脂肪没减够，今天跟人合练了发现别人的强度我没什么感觉之后才知道就是没分块，有没有什么塑形的动作推荐下？