新人求助啊啊啊啊啊！很困扰！

刚开始练瑜伽 柔韧性很差 尤其是腰和腿 平常人一般双腿并拢站直手都可以贴在地上吧 我得一点一点缓冲着往下够指尖才碰到鞋=_= 而且我并腿坐着的时候 后背不直 总是有点往后靠的感觉才行 不然就弓着背 有些体式也做不好 尤其是双腿打开要求背部直立双手去够的 每次做都很无奈啊 根本够不到 努力去做就会出很多汗 还做不好-_-! 有没有什么办法能把柔韧性练好点？求大神指导啊