先说练这一块：
买了20KG哑铃，隔一天一练，基本上参照牛男健身那个系列以及各位达人的经验。周一牛男胸部，周三手臂和肩背部，周五练另外一个系列，主要是腹肌和深蹲。
可是问题来了
由于我是躺在床上练哑铃飞鸟和哑铃推胸的，所以每次练完后总觉得没有锻炼到胸部，全练到手臂上去了。我看网上视屏这两个动作基本上都是在哑铃凳上做的，当哑铃从举起到放下后，会一直放到哑铃凳那个平面以下，而我在床上练，胳膊再低也只能到床的平面，并不会接着往下拉扯，所以练完后肱二头肌及整个手臂都是又酸又涨，而胸部一点感觉都没有。
求解，这是我动作不标准？还是说一定得要个哑铃凳才能练到位？

能否把你的称网址发给我 或者私信之类的

lz 买这么高级的东西

哑铃登可以自己DIY哦

买个哑铃凳吧，又不贵

好高级

软件略屌

果然大家的注意力全被截图吸引了

再说吃这一块。由于在上班，所以有些条件限制，再加上我食量一直不大，所以我基本上按以下计划进行。
早上8点30-9点之间，2个鸡蛋（一个蛋黄）一碗稀饭，一根油条或者煎饼（准备下周开始加一杯全脂牛奶）。
中午11点30午饭，正常的公司食堂饭菜，一般是一荤一素或者一碗牛肉面。
下午3点30加餐，一两片面包，几块饼干或者巧克力或其他高热量食品。
晚上6点30晚餐，跟午餐差不多，不过不在食堂，所以吃得要比中午好一点，
晚上10点左右加餐。锻炼日是锻炼之后一份增肌粉加一片面包，非锻炼日是一杯全职牛奶和面包。
我知道在吃的方面还有很大的提升空间，这是我目前的食量下的清单，但是胃口还是会被慢慢撑大的。所以希望各位牛人给点建议，看看哪些地方还可以改进。