之前已经发过一篇了http://tieba.baidu.com/p/2851641018?pid=45528792586&cid=#45528792586
平时除了健身 没事时就喜欢研究怎样利用附近的东西来锻炼前臂肌群。经研究，发展前臂是很复杂的训练，单靠杠铃哑铃甚至是千斤棒很难全面的练习整个肌群。有人说，前臂粗是天生的，这话说对了一半。不难发现，那些所谓“天生”前臂粗的人，得益于平日里经常使用前臂，如经常打篮球、做面食拉面、渔网打渔、搬运工等。基于这些爱好和工作，对于办公室工作的我也研究如何利用身边的东西去模仿那些动作。
终于研究了一个模拟“打渔捞网”动作。我叫他捞网训练。做够高组数和高次数后，前臂所有细小肌肉被带动，迅速充血！！！
因为动作简单易懂，就不上图了。
步骤：1、找一条冬天穿的厚一点带一点重量感的纯棉长裤，如健美训练长裤。
2、先一只手拿着一条长裤裤腿儿的，双手自然下垂。如果担心另一条裤腿儿沾地弄脏可以打个结。
3、用拿着裤腿儿的那只手，一点一点折起裤腿到手心，直至这条裤腿儿到手心。如果还不明白的话，形象的比喻，就像两手收鱼网一样，只不过我们是单手收。也许裤子太厚了，到最后，抓不住，没关心，尽力就好，考验手臂肌肉的时刻到了。
15组下来甚至更多，整个前臂肿了一样！！换手！如果你觉得这太简单了，可以在裤子某个部位缠个重物哈。
前臂粗，是日积月累下来的，就像拉面师傅一样，高组数高次数，经常训练。
继续探索，祝你成功！