201705012，哑铃平举，弯举练了一会，未统计数字。俯卧撑1组20个，身体划船二次各8个。吊单杠3次，，卧推2次各10个。晚上喝酒了，白练了。

201705014，身体划船二次各8个。吊单杠3次，平躺举腿3组各2O个，白天爬内乡二龙山，上下全程约5小时。

201705015，身体划船二次各8个。吊单杠3次，平躺举腿3组各2O个，深蹲20个，试做双杠屈臂伸3次。

201705016，身体划船二次各8个。吊单杠3次，平躺举腿3组各2O个，卧推3组各8个，试做双杠屈臂伸3次，哑铃弯举一组15个。

20170517.今天卧推3组各10个，吊单杠做5次悬挂，双杠臂屈伸3次，哑铃也练臂力做了2组，俯卧撑1组20个，仰卧起坐2组各16个。平躺举腿1组2O个。

定一个小计划，每天60个俯卧撑，连续30天，共1800个，到6月18日结束

20170518.今天卧推3组各10个，吊单杠5次，双杠臂屈伸3次，哑铃也练臂力做了2组，俯卧撑3组20个，仰卧起坐2组各16个。平躺举腿1组2O个。

上下肢运动交替进行，今天不再吊单杠，多做深蹲，俯卧撑每组增加到25个，增强肌肉刺激。

20170519俯卧撑2组各25个，未达到60个的每日目标

20170521 俯卧撑3组各20个，平躺举腿2组各20个，吊单杠3次

20170522.今天卧推3组各10个，引体向上做3次悬挂，双杠臂屈伸3次，哑铃也练臂力做了2组，俯卧撑3组20个，仰卧起坐2组各16个。平躺举腿1组2O个。

20170523 ，吊单杠3次，双杠臂屈伸2次，哑铃也练臂力做了2组，低杠划船10个，俯卧撑3组20个，深蹲30个，平躺举腿2组各2O个。

20170524，体重不变89kG，今天状态极差，俯卧撑1组20个，徒手深蹲2组各25个，卧推2组各10个，平躺举腿2组各20个，近三天饮食正常，没有刻意节食，也注意不让自已过度吃饭。

反身划船

20170525.今天吊单杠5次.双杠臂屈伸3次，哑铃也练臂力做了2组，俯卧撑2组各25个，仰卧起坐1组各16个。平躺举腿2组2O个.深蹲25个。