昨夜与好友喝酒， 他对我戒烟一事很是惊讶，我也是很骄傲的介绍了戒烟过程， 被他羡慕，心中自得。
顺便也推荐了这书，希望对他有帮助。

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今天戒烟5个月。一个不吸烟的自然人

戒烟也真是简单， 已经5个月了。
谢谢戒烟吧， 谢谢《这书》，是你们让我的戒烟如此简单，

戒烟后又对过去进行了检讨， 总结如下
过去很多年对身体都不介意， 过度吸烟， 饮酒，不规律睡眠。直到今年年初才突然觉悟， 再有现在工作比较宽松，于是逐项开始了我的健康生活。
1. 减少酒精， 由过去每天喝酒改为只有聚会才喝酒，在家中偶尔喝酒。1月1日开始的
2. 喝茶。 过去也喝茶， 但是没有规律， 还不定喝什么茶， 以绿茶为主， 直到胃痛， 才知道绿茶伤胃。于是改为普洱，熟普。1月1日开始的。
3. 戒烟。 这是我今年最大的决定了，有25年吸烟经历。感悟于贴吧， 阅读《这书》后，3月3日开始， 至今一只不吸。这个决定受到家人绝对支持， 欢呼。戒烟后不再有因吸烟而导致的胸闷，干呕，口腔异味，心理上也有很多变化。
4. 饮食， 减少肉类和淀粉，偶尔断食，就是不吃午饭， 减少当日晚餐量，本人呢原来早餐也不多吃。不是为了减肥， 是认为偶尔的饥饿会提高身体素质，不知真假。
5. 读书。算是增加精神食粮吧， 减少电视和电脑。
6. 运动。以前也有过多种运动， 篮球（停掉6年了，身体不敢面对那种对抗了，人家都比我小10多岁)，羽毛球(人少难以坚持， 无法成局）。从三月开始进公园快走（也伴随慢跑）， 也在网上学习了一些其它健身项目， 平板、俯卧撑、8分钟腹肌、腹肌撕裂、瑜伽。不是为了做的多好，也没有想过马拉松或是半马还是10公里， 只为有一个健康的生活。
目前整个身体精神状况都有了很大好转，包括睡眠质量都有很大提高。
今日网上买的《爱上跑步13周》和《拉伸》都到了，也正式在跑步吧里开贴，开始健身日记， 记录健身生活， 也和朋友们沟通交流。

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刚刚运动完成，报到

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上午2-+20+15俯卧撑， 1+1+1平板支撑， 腹肌练习。
午餐准备一个酸奶+水果+西红柿
以后在这里和跑步吧同时记录我的健康之路。。。

哎， 昨夜失眠， 无法入睡， 今早没能早起， 跑步没能完成。。。

今天下午听到噩耗，朋友妻子，年46，死于肺癌。且行且珍惜吧。将戒烟进行到底。
沉默哀悼

早6点起床， 去公园。
先慢走， 慢走是简单活动四肢， 算是唤醒吧。
快走， 然后拉伸。
没有严格按照书中所写， 1分钟跑+ 2分钟走， 因为那样需要总是看表，太影响了。 因为曾经运动了4个月， 就直接慢跑， 直到喘息严重， 改为快走， 平稳后再跑， 再走。 根据自己身体的感觉。
总距离约5.4公里，热身， 拉伸， 50分钟。
现在感觉精神十足。。。

下午60俯卧撑，腹肌练习。
我的腹肌练习就是8分钟腹肌的前四个动作，腹肌撕裂的前3个动作，多的就做不了了。
晚上老婆夸奖，确实看到腹部瘦身效果。