恩,其实我原来打算晚餐也喝牛奶+煮鸡蛋清的.
 结果我算下热量,
那和我吃少半碗饭+正常菜的热量一样.
所以我就不怎么吃了.
现在按照热量控制那么吃~~
 壳瓜子中.
 恩恩 酸奶很好,剩的东西正好可以敷面膜.

我不知道你在什么城市.我们城市里有很多好吃的的小吃,可能你吃不管吧.我们这边口味都比较重哈哈
其实我基本上也在维持,努力的做到只吃中午那顿.
其他的正在全力减少中~~
 慢慢来~`

冲墙的.好像是每边转50下吧.
空登3轮200,要以同样的速度做200个,中间要是慢了就要重做.
仰卧起坐20,不用全起,哪怕头起来一点点也可以,重要的是腰用力了.不过我基本上把腿放直那样做.
 然后等你身体要是适应了,就在这个基础上加点.就这样.

但是坐完,要用力拍肚子,和揉肚子,捶大腿.-----这时你可以把上身贴墙,腿伸直那么坐着,顺便好像有直腿的功效.不过我以前腰瘦得特明显!1
要不第二天早上就会很疼!!

不好意思,刚才做系统啦.
好呀,我们以后吃什么就马上贴.
我觉得多走路应该会小腿粗吧.早穿高跟鞋的情况下.
好像能锻炼小腿肚的肌肉.

要是想减肥的话,就快走大步走,据说能瘦大腿,我没试验过.


对于瘦小腿啊,还有缓解疲劳我到知道一个方法.
就是贴墙趴下,仰卧,把两腿抬起贴墙那样,然后双腿离开墙面.说白了就是身体和墙留一个距离,别靠上.不用墙也可以.
然后小腿脚面向回勾.感觉到小腿大腿的劲非常趁(我就受不了)
挺一会慢慢放松,这样就可以啦.

据说能瘦小腿,消除水肿,缓解疲劳呢!

恩 嘎嘎我男朋友的朋友来啦一直他在用呢,盐水可不是非常咸的那种哦,要淡,就是放一丁点.感觉有一点点咸就可以了. 否则多了 会对身体不力的
 空蹬三轮啊,脚到空中时要伸直,尽量不弯曲,速度稍微快点,就是这样,
到时候腿和肚子都很拉伸的感觉.
我没有做,因为身体不能剧烈运动,还要等10多天吧

今天早上吃多拉哈哈~~~~


 淡盐水多半杯 小米粥多半碗 鸡蛋清一个.
结果我前段时间做的葱油饼,今天被他妈妈热了下,就吃了多半个.哎呀撑死我啦.
 本来我不打算吃中饭啦. 不过他们一会吃火锅.我可能吃点菜吧.


对了我的方法还有就是,保持每天只吃一顿正餐.早上或者中午.
如果早上吃多了,那中午就吃少点,哈哈.热量互相控制一下啦~~

恩恩,蜂蜜和淡盐水的效果都是一样哒.
 其实这个是我从一个10日瘦身餐,然后根据自己的身体情况来改进的.
不过MM你这么有毅力,应该可以坚持了10日瘦身餐


Day 1－3

 
 
　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
　　·大番茄2个加一条小黄瓜
　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜
　　·其它蔬菜类一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以 清除体内毒素，加强肠胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

Day 4～7

 
 
　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　下午茶：脱脂牛奶或者无糖豆浆，加果冻3-5个。注意含糖量哦~

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

Day 8～10

 
 
　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单：
　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
　　·大番茄2个加一条小黄瓜
　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜
　　·其它蔬菜类一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以 清除体内毒素，加强肠胃功能。

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
　　·去皮鸡腿一支；
　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；
　　·豆腐2块

恩呢.早上忘记量体重了.



刚刚去WC BB了一下下.

很顺畅,感觉好舒服哈.
果然喝完淡盐水的功效是蛮好的.

他利尿,还帮助排泄.但是我一般都是喝完它,过个10分钟才开始吃早饭的.不知道你怎样..我去收拾下屋子,当锻炼啦哈哈.

嘎嘎,我刚才和男朋友吃的火锅,吃的还可以吧. 还喝了2-3杯的雪碧.
我觉得还可以吧,
晚上要是不饿就不吃啦``

还好啦 我好像就吃了3块肉``
 多吃蘑菇和菜啦``
坚持坚持!!!!


 哇``凉粉啊``我也想吃啊```
幸福幸福
现在正在壳瓜子中~

我也叫小沫啊` ` 只不过隐身不上线.

刚刚吃了2个果酱小面包-_-

我觉得也应该是卷头发的缘故吧,你现在头发连是什么的? 齐的?还是碎斜的.
建议弄成斜的.而且脸旁边也很难弄 `


我刚刚又吃了一个小面包+一杯雪碧55555


明天,我打算小米粥+牛奶+鸡蛋.
趁家里人不在的时候学点舞蹈哈哈~`

我一般都把耳边的鬓角弄后面去,然后流些鬓角 稍微过耳朵.把后面的头发扎起来.因为娃娃脸的缘故,看上去比全放下瘦�

12.17 体重 97
 
 今天早上9:20左右起来的,刚刚BB了一点点.体重很有意思.
现在是97-98这个样子-_-^不知道是不是因为晚上吃多了.现在肚子都鼓鼓的~~-_-^.

 西西:真的的好烈害啊.你打算这两天光喝蜂蜜水么?那要加油啊!!!!!
我也不能老这样宽裕自己了.从现在起我也要对自己狠点.
 我这个星期这么打算. 
早 淡盐水 牛奶(或者大约10克奶粉冲泡的)+鸡蛋清 1个
午 小米粥+蔬菜+鸡蛋清 热量在300左右
晚 牛奶(一点点奶粉借味的)+鸡蛋清/ 小米粥半碗.

然后中午要是饿了就喝水,或者借味的牛奶水.
晚上吃完晚餐后,绝对不吃有热量的东西.
睡前1小时吧,全禁(水什么的).

 汇报下昨天晚上. 我可能一共吃了4个小面包吧-_-,半夜12:00睡前,还喝了一杯半带奶粉冲泡的牛奶.
 西西,我不打算这样零零散散的写饮食了.
我先把它记在纸上,然后等晚上统一写上来.

西西:剪的碎流海呀.那也对.反正烫完卷,会显得比较成熟,头也会显得大些吧.
这样也正好激励自己减肥呢.
 我现在也是卷头发,因为是大圆脸,所以打里不好,就会显得脸圆圆的.头发比较短,后面才刚过肩左右.不过现在长长啦哈哈.
也正好趁着段时间把头发长长,加上瘦瘦.
我要下一次出现在世人面前时,为世界多添一个可爱小美女的形象!嘻嘻 有点脸大!!!

 啊我发现我这两天吃的真多啊,前天吃完饭后,过了很久我量体重是98.
昨天BB了2次呢吼吼.

_____________昨天饮食整理-------------
早上1碗小米粥 1个鸡蛋清 3口炒鸡蛋 1张葱油饼
下午 火锅,青菜, 肉4块 雪碧N杯
晚上面包4个 雪碧2杯
半夜牛奶1杯.全天壳的瓜子~~
5555吃的真的很多

帖一张我喜欢的形象!1