第一天，上午一碗粉，中午少许米饭+菜，下午一碗白菜+绿豆圆子
晚上双脚成90度维持20分钟。按照其他前辈的经验是需要30分钟，今天继续。

加油

第二天上午一碗粉，中午少饭+鱼，下午四点左右一个烧饼，晚上没吃。
晚上回来pump it up 2005版40min+郑多燕小红帽15min
晚上量体重是58.6Kg,
睡前双脚90度靠墙半小时。（不知道这个有没有什么标准动作或者前期活动，维持这个动作，叫感觉要抽筋了。)
今天星期五，晚上继续跳操，继续加油。

第三天上午一碗粉，中午少许饭+，晚上半盘土豆+半盘白菜+绿豆园子汤。
由于是星期五，晚上放纵了，9点之前还吃了一些饼干。
9点多开始跳小红帽一套+pump40min中。

第四天上午几篇饼干，中午稀饭+青菜，晚上稀饭+玉米烧排骨，青菜
由于去同事家玩，不知就吃多了。
晚上吃完饭一小时后继续跳操。郑多燕小红帽+pump23分钟。（她家鞋子太难穿了，再跳下去我怀疑会摔到地上）
腰那快非常疼。
洗完澡后拍打腿部半小时。

第五天上中午稀饭+排骨+木耳炒肉，下午半个小红薯+白菜青菜等。
饭后一小时开始跳操小红帽+pump2011 20分钟。
不知道是不是以前动作不标准，这次跳操特别的累，特别是2011版的pump感觉也是有点累，比05版的要累些。
洗澡后拍腿半个多小时，睡前脚90度靠墙半小时。
第六天开始估计有三天不能做操了。因为mc来了，不是很方便，本来说做一下小红帽，因为它没有什么弹跳的动作，可是上网查，有关于的腰腹的动作也不能做，我还是暂停一下好了。

今天第六天，早上没胃口只喝了一杯蜂蜜，中午吃了一碗饭+白菜土豆等。晚上一个玉米。
等会冲杯牛奶喝好了，今天实在不舒服。MC的第一天真是痛苦，也不能做操。不知道还有没有什么可以在MC期做的，可以帮助减肥的动作。

停了四天，今天恢复正常，晚上开始继续跳操。经期后第一周加大力度。希望有效果。加油。

经期几天就不算了。从第七天算起。第七天由于是星期五，晚上看了会儿电视，然后才开始跳操。08pump50min+05pump40min。08年的动作有点快，短期内我决定放弃跳这一版的。 躺床蹬自行车三分钟，十分钟靠墙90度。实在太晚了，就这样结束。
不知道是不是瘦腿裤起作用了，我大腿非常疼。（我更希望是每天踢腿出现了效果）！

第八天，晚上跳05pump40min+小红帽，突然发现有点抗不住，好累啊！特别是大腿处。还是先跳pump比较好，小红帽就作为伸展。十分钟自行车，半小时90度，突然发现现在习惯了之后，半小时腿也不怎么麻了。
很明显这几天我的手臂与大腿有些酸痛，这应该是肌肉收缩的征兆。

搂搂，我要跟帖。我也145 120 真的。胖子都很苦恼

我以前从没想过会有和我相像的人，如今见到了有种相见恨晚的感觉

搂搂，我们交个朋友吧，一起减肥一起蜕变好不好？

第九天，pump05 40min，小红帽。自行车十分钟，九十度半小时。以后就简写好了。
明天继续！