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通常评价严重程度的标准有三个：
1）时间程度，你的三年多，已经足够长了
2）你的内心感受，这个你自己知道你有多痛苦
3）你的社会功能影响程度。比如说工作啊，学习啊，人际交往啊，看看这些受到什么程度的影响

我感觉根据你的描述，这个问题已经困扰你很久了，而且你比较痛苦，这些问题影响到了你生活的方方面面，而你自己无法摆脱，所以需要专业人士帮你走出困境才好。
 心理咨询师王哈哈