这些方法是通过很多特殊的技术--运动治疗技术简化而得来的。运动治疗技术是让人在一些特殊的设备上做一些特殊的运动,这些运动可以有效的把肌肉功能恢复到正常状态。但如果家里没有这些设备,我们把它移植、简化一下,可以在日常生活中经常练习,尝试一下效果如何。
第一个动作:有时候如果坐的时间长了,会觉得肩内侧有点不舒服,我们本能地会做一个什么动作?就是都愿意把两个肩使劲向后动一动,这个动作其实就是练肩胛骨上的那两块肌肉,一个是负责钉住肩胛骨,像轴心一样活动的肌肉,另外一个是转动肩胛骨的肌肉,我们叫前锯肌和斜方肌,这个姿势就是训练它们的。我建议肩痛的病人每天多做这样的运动,做这个动作的时候会感觉很舒服,那么不妨多练习几十次,慢慢的疼痛症状会减轻。但是记住,练的时候不要太用力,应该以觉得舒服为度,要越练越舒服才行,如果练习的时候觉得痛,说明你可能有深层次的问题,还要再看医生。
第二个动作,肩痛的人可以经常做墙壁俯卧撑。这种俯卧撑是用两只手撑住墙,然后很慢的弯曲肘关节,在很慢地撑起来,只要做几下就管用。为什么呢?当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,会训练到肩部的前锯肌,前锯肌有个英文别名--boxing muscle,就是拳击手肌肉的意思,拳击动作有一个很经典的动作叫刺拳,主要就是靠这块肌肉发力。这部分肌肉练好了以后,对很多肩胛骨内侧缘痛的病人,效果很好。但要记住,我们说的是墙壁俯卧撑,不是在地上做俯卧撑,在地上做俯卧撑可能会对肩关节造成过度的压力,需要在医生的指导下进行。我们只需要在墙壁上很轻、 慢慢地撑下去,然后慢慢地撑起来,一天练上几十次就可以了。
第三个锻炼的方法,就是在公共汽车上做的练习。我前两天读了一本书,前面是医生讲怎样治疗肩痛,后面则附有一些网友自己的经验疗法。我发现有一位网友讲他是怎么治疗肩痛的,方法很有意思。这个方法是什么呢?他每天要坐公共汽车,在汽车上的时候用手抓住公共汽车上的那个吊环,然后随着车的晃动,他就跟着在那儿晃肩膀,他这么晃了四五次以后感觉肩就不太痛了。很多人看了可能会觉得这个方法似乎不太可信,但是从专业的角度看,我却觉得他说得非常有道理。实际上在给很多肩痛病人治疗的时候,我们也是采取类似方法,让病人这么做的,只不过是用一种专业的悬吊装置,类似于一个吊环,然后让病人在晃动中做各种动作,病人的肩痛就能够明显的缓解。
我觉得这个方法很不错,如果有肩痛的症状,不妨试试站在公共汽车上,用手抓住汽车上的吊环,然后身体慢慢往前倾,然后再回来,再往前倾,再回来,反复做。如果汽车是在晃动的就更好了。这个姿势可以很好的训练到肩袖这一组肌肉,也就是稳定上肢骨的这组肌肉。当然还有很多类似的方法,其它报纸、书籍中也都有介绍,通过对肩部肌肉的训练,可以减轻很多的疼痛,但是总原则一定要把握,就是不要引起疼痛,不要过量,而且要晃动。公共汽车在行进中就是晃动的,而晃动会产生不稳定的平面,很多肌肉是帮助稳定关节的,所以一晃起来,就会刺激到这些稳定关节的肌肉,让它们开始工作,朋友们可以在生活中慢慢体会,找一些类似的锻炼机会。