因在戒烟吧成功戒烟至今，所以决定在本吧减肥。现狂补知识，在吧内吸收营养。今日饭量减了约1/3，晚饭后打了会羽毛球。

昨夜饿醒了4、5次吧，还好吧，不断地吞咽，有一丝甜甜的感觉。

在网上订了绳子和电子秤。昨天仍然少吃了1/3（主食少了一半，菜没变），晚饭半小时后运动1小时（快走和慢跑）。从零开始，一切都还在摸索。

8d；78.7KG。
好吧，我错了，应该是早上起床后的净重，78.7KG。昨日晚7:30快走1小时，6KM。早上鸡蛋1个、稀饭1碗、苹果1个；午饭米饭2量、两份蔬菜、一份廋猪肉；晚饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉。10点、15:30各吃了一个桔子，临睡时晚10:30一和牛奶。
晚饭多吃了！整天热量摄入超标！

9d；78.6KG。
昨晚，雨，跳绳，跳40下，歇一会儿，50分钟。没有第一次那么累了。早上1两、苹果1个；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉；晚饭米饭2两、两份蔬菜。临睡时晚10:30一杯牛奶。
没效果。还要控制食量（饿啊），宝主说要吃平时饭量的1/3，而我可能只减了1/3，开始减为1/2。另外运动要检查心率是否达到要到要求。

10d；78.8KG。
昨晚，7:30快走1小时，6KM。早上1个素花卷、苹果1个；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉；15:30桔子1个，晚饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉。临睡时晚10:30一杯牛奶。
看来减肥不是那么简单的。还要少吃多动。

13d.
周五没运动，周六、七是运动1小时。遗憾的是星期天多吃了点鸡肉。现在应该上一个台阶了，主要是晚上吃蔬菜米饭就足够了。运动方面呢，感觉跳绳是比快走运动量要大，因为每次跳绳都出汗了。

14d，77.4kg。
昨晚，7:30跳绳1小时，没计数器，不知有多少个，最后大汗淋漓，脱光了上身跳，痛快。早上1个肉包子、1碗豆浆；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉、一份鸡肉；16点桔子1个，晚饭米饭2两、一份蔬菜。临睡时晚10点一杯牛奶。今早起床真饿啊。
少了1公斤，晚饭坚持米饭和蔬菜。

男人四十了，不惑了，吗？身体，只为了身体，还有那种舒缓神经的感觉。

15d，77.6kg。
昨晚，6:00散步半小时，快走半小时，跳绳半小时，散步时就穿运动服，有点凉了。早上1个馒头、1个苹果、一个鸡蛋；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉、一份鸭肉；16点桔子1个，晚饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉。临睡时晚10点一杯牛奶。
昨天继续学习了相关饮食知识。真要减肥，还得少吃。

16d，77.3kg。
昨晚，7:30跳绳50分钟，1500个，少了点，但累得很，也不知道能坚持多久！早上1两面、1个苹果；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉；16点桔子1个，晚饭米饭1两、两份蔬菜、3片廋猪肉。临睡时晚10点一杯牛奶。
又是3天连续不下降，我知道运动量还是少了点。

16d，77.0kg。
昨晚，7:30跳绳55分钟，2000个，一个一个的数，慢慢地、慢慢地向目标前行。早上1个馒头、1个苹果、一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份廋猪肉；16点桔子1个，晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋猪肉。临睡时晚10点一杯牛奶。
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20d。
直不起腰，估计是腰扭伤了。

21d，76.8kg。
连续三天没运动。