健身减肥

1.睡前5小时不吃东西
2.餐前两小时运动，这个时间段的运动是减肥的黄金期
3.饭前半小时喝一些水
4. 餐前吃水果，不要餐后吃水果
5.饿时吃几5、6个大杏仁
6.克服心理饥饿
7.顺序是：水/汤è五谷面食è肉等
8.晚11点到次日1点是人基础代谢最高的时间，这个时间一定要睡觉。从11点算起前推5个小时内不吃饭。
9.一天不超过两个鸡蛋，鸡蛋清是减肥圣品
10.牛肉干易产生饱感，豆腐和豆浆易吸收也是减肥圣品，魔芋丝为大口味者减肥圣品。
11.能量1000Kj =250千卡1千卡≈4.2千焦。运动25分钟可消耗。
12.运动20分钟内动员的是糖，20分钟才消耗脂肪。饥饿时运动消耗脂肪最快而快。
13．力量练习可练成易瘦体量，瑜伽。运动时要多拉伸。