胸肌的话单靠俯卧撑，早上起床后做15个普通俯卧撑再做15个长距离俯卧撑再做15个窄距离的俯卧撑，每天3组，周日休息。
腹肌的话，先做10分钟以上的有氧运动（慢跑或者跳绳），然后分做100个卷腹，再做200个侧躺卷腹，左右各100个，再分做100个仰卧抬腿，最后平板支撑3分钟。同样也是每天做，周日休息。
求高人指点，这样如果坚持下来有帮助吗？