减肥第一天，今天主要是节食加适量运动。现在还不怎么会控制饮食，运动方面也没有什么好的经验。先来说一下自己的基本情况吧。

年龄33岁，身高177体重不明。应该是超过100kg了。今年的目标是用一年的时间把自己减到85kg，自己是医科专业生，知道快速减肥对身体不好。

减肥的方法是节食加运动，第一阶段以节食为主，可以考虑辅以部分药物，运动每天坚持一定量。自己以前是跑步减肥的，后来因为体重过大，运动方法不恰当，导致右膝关节半月板损伤，现体重反弹到100kg左右吧。所以这次减肥，以节食为主，运动和药物为辅，先把体重控制下来，再加大运动量，进一步控制体重，各位前辈看我这样安排有问题吗？

饮食控制的话，先保持吃八分饱，细嚼慢咽，不暴饮暴食吧，目前没有相关的资料，只是知道不能吃肥肉。逐步查找相关的资料逐步修正计划吧。今天先网购一个体重秤回来再说。减肥，跟戒烟一样，毅力最重要，坚持下去，还自己一个健康的身体，漂亮的身材！同戒烟一样，给自己物质奖励，每天10元，足额发放

减肥第一天过去，心得如下。胖子确实都喜欢吃，早饭吃的不多，午餐的时候看到食物就有点激动，狼吞虎咽了几口之后意识到问题，开始放慢速度。吃的过快等胃给你发信号的时候已经吃过量了。晚上回家，几天不见，家人做了一桌好饭，碍于面子，多吃了一点表示感谢。吃完就后悔了。要告诉家人，你们做的饭很好吃，可是我必须减肥。而且要让他们看到自己的决心，给自己准备饭的时候也不会准备那么大量了。运动不多，简单打了一会拳。

心得一，一定要控制吃饭的速度。心得二，要跟家人沟通，寻求家人的理解和帮助。第三，饭前一杯水，可以有效控制食欲。第四，运动还是要系统性，不能再受伤。

顶一个

与戒烟同步，减肥进入第三天。体重秤已经在路上，骑行一小时，昨天饮食控制尚可，就是晚餐稍多，以后一定要坚持住。

一直在吧里吸收营养，想来自己肥胖的原因，遗传占很大一部分，母亲有点胖。其次依次应该是多吃和运动不足。先天遗传很难改变，但是也一定要改变，二姐的饮食习惯就很好，人也很瘦。饮食方面，当务之急是先离开这个目前这个环境，学习相关健康饮食的知识，不想减肥减出病来，只想慢慢瘦下去。为自己加油！

与戒烟同步，减肥进入第四天。早起一杯温开水，如厕后称重，98kg！？有木有这么明显的！？昨天尝试不吃晚饭，以苹果代替。十点多，饿的着不住，又吃了一个苹果加一个橙子。橙子增重吗？还有，以后不再晚上10:00之后进食。

昨天基本没怎么运动，简单拉伸了下身体。晚上想做运动，饿的轻飘飘的，基本做不动了！